Esercizi Facili a Corpo Libero

Questi semplici esercizi da eseguire a corpo libero e con piccoli attrezzi, sono consigliati a chi si è appena avvicinato al mondo del fitness. Il workout è finalizzato a migliorare la forza, l’agilità, l’equilibrio e la forma fisica generale. L'allenamento è completo, poiché prevede un riscaldamento ed uno stretching, e può essere svolto anche tutti i giorni.

NOTE:

• Livello: 1
• Attrezzatura: tappetino, palla o bottiglia di acqua, sedia
• 11 esercizi (1 round)+stretching finale
• 30” di lavoro 10” di pausa o 10/20 ripetizioni
• Eseguire 4 round a giorni alterni o 2 round tutti i giorni
• Recuperare circa 40” tra un round e l'altro

1. Tocco Ginocchio Veloce
2. Apro Chiudo Gamba sul Lato
3. Passo Veloce
4. Mezzo Affondo Dietro+Slanci di Gamba Dietro
5. Sumo Squat
6. Push Up al Muro
7. Kik Back Seduto
8. Pull In Sngolo Da Seduti
9. Pallone Stretto tra le Ginocchia
10. Piegamenti Laterali in Piedi
11. Apertura e Chiusura delle Gambe
12. Stretching