Esercizi Facili con Cavigliere per Glutei Alti e Cosce al Top
Principali Muscoli Interessati
Difficoltà Workout
Le cavigliere fitness sono uno strumento pratico e
trasportabile ideali per svolgere attività aerobica, per potenziare e dare tono e compattezza ai
muscoli. In commercio se ne trovano di vario peso e colore, l'importante e
scegliere quelle adatte al proprio livello di allenamento. In questo
allenamento, viene proposta una sequenza di 10 esercizi efficaci per avere
glutei alti, gambe interno ed esterno cosce sodi e compatti. Questo allenamento
non prevede esercizi a terra per questo e consigliato anche a chi fatica a
sdraiarsi e ad alzarsi da terra. Per raggiungere un buon risultato si consiglia
di svolgere 3 round per 8/ 10 settimane a giorni alterni.
NOTE:
- Attrezzatura: cavigliere, sedia
- 10 esercizi (1 round) + stretching finale parte inferiore del corpo
- 30” allenamento 10” di pausa
- Dai 40” ai 60” di pausa tra un round e l'altro
- Eseguire 3 /4 round a giorni alterni
- SQUAT AL MURO
- SPIDERMAN AL MURO x2
- MEZZO SQUAT AL MURO TAP (COLPETTO LEGGERO ALTERATO DEI PIEDI)
- SLANCIO SUL LATO GAMBA TESA (ABDUTTORI) + LEG CURL x2
- LEG CURL x2
- SLANCI DIETRO (HIP EXTENSION) x2
- CIRCONDUZIONE DETRO GAMBA TESA SUL LATO x2
- SLANCI INTERNI GAMBA TESA (ADDUTTORI) x2
- LEG EXTENSIONS
- SUMO SQUAT BALLERINA ASSISTITO
- STRETCHING PARTE INFERIORE DEL CORPO