Esercizi Facili con Cavigliere per Glutei Alti e Cosce al Top

Le cavigliere fitness sono uno strumento pratico e trasportabile ideali per svolgere attività aerobica, per potenziare e dare tono e compattezza ai muscoli. In commercio se ne trovano di vario peso e colore, l'importante e scegliere quelle adatte al proprio livello di allenamento. In questo allenamento, viene proposta una sequenza di 10 esercizi efficaci per avere glutei alti, gambe interno ed esterno cosce sodi e compatti. Questo allenamento non prevede esercizi a terra per questo e consigliato anche a chi fatica a sdraiarsi e ad alzarsi da terra. Per raggiungere un buon risultato si consiglia di svolgere 3 round per 8/ 10 settimane a giorni alterni.
NOTE:

• Attrezzatura: cavigliere, sedia
• 10 esercizi (1 round) + stretching finale parte inferiore del corpo
• 30” allenamento 10” di pausa
• Dai 40” ai 60” di pausa tra un round e l'altro
• Eseguire 3 /4 round a giorni alterni

1. SQUAT AL MURO
2. SPIDERMAN AL MURO x2
3. MEZZO SQUAT AL MURO TAP (COLPETTO LEGGERO ALTERATO DEI PIEDI)
4. SLANCIO SUL LATO GAMBA TESA (ABDUTTORI) + LEG CURL x2
5. LEG CURL x2
6. SLANCI DIETRO (HIP EXTENSION) x2
7. CIRCONDUZIONE DETRO GAMBA TESA SUL LATO x2
8. SLANCI INTERNI GAMBA TESA (ADDUTTORI) x2
9. LEG EXTENSIONS
10. SUMO SQUAT BALLERINA ASSISTITO
11. STRETCHING PARTE INFERIORE DEL CORPO