Esercizi per Addominali e Glutei Spettacolari da Fare a Casa
Principali Muscoli Interessati
Difficoltà Workout
Questo allenamento rapido semplice ed efficace vi consentirà di avere glutei sodi e
addominali definiti. Gli esercizi sono tutti a bassa intensità, non necessitano di nessun
attrezzo fitness e sono adatti anche ai principianti. Per stimolare al meglio i
muscoli si consiglia di effettuate 3 round con un ritmo intenso 4 volte a
settimane a giorni alterni. Eseguire un breve riscaldamento iniziale e qualche
minuto di stretching finale.
NOTE:
- Attrezzatura: sedia, tappetino
- 11 esercizi (1 round)
- 30” allenamento 10” di pausa
- Dai 40” ai 60” di pausa tra un round e l'altro
- Eseguire 3/4 round a giorni alterni
- PONTE GLUTEI
- PONTE GLUTEI CON 1 GAMBA SOLLEVATA x2
- SEDIA SQUAT
- AFFONDI FRONTALI x2
- CALCI VERSO L'ALTO CON GAMBA PIEGATA A CARPONI x2
- CALCI ALL'INDIETRO A CARPONI COMBINATI CON INCROCIO IN DISCESA x2
- ABS C-CURVE
- PULL IN VERTICALE
- ABS HIP ROOL
- GINOCCHIA AL PETTO ALTERNATE
- CRUNCH INVERSO BUTTERFLY