Esercizi per Addominali e Glutei Spettacolari da Fare a Casa

Questo allenamento rapido semplice ed efficace vi consentirà di avere glutei sodi e addominali definiti. Gli esercizi sono tutti a bassa intensità, non necessitano di nessun attrezzo fitness e sono adatti anche ai principianti. Per stimolare al meglio i muscoli si consiglia di effettuate 3 round con un ritmo intenso 4 volte a settimane a giorni alterni. Eseguire un breve riscaldamento iniziale e qualche minuto di stretching finale.
NOTE:

• Attrezzatura: sedia, tappetino
• 11 esercizi (1 round)
• 30” allenamento 10” di pausa
• Dai 40” ai 60” di pausa tra un round e l'altro
• Eseguire 3/4 round a giorni alterni

1. PONTE GLUTEI
2. PONTE GLUTEI CON 1 GAMBA SOLLEVATA x2
3. SEDIA SQUAT
4. AFFONDI FRONTALI x2
5. CALCI VERSO L'ALTO CON GAMBA PIEGATA A CARPONI x2
6. CALCI ALL'INDIETRO A CARPONI COMBINATI CON INCROCIO IN DISCESA x2
7. ABS C-CURVE
8. PULL IN VERTICALE
9. ABS HIP ROOL
10. GINOCCHIA AL PETTO ALTERNATE
11. CRUNCH INVERSO BUTTERFLY