Circuito Total Body con Step e Bilanciere
Principali Muscoli Interessati
Difficoltà Workout
Questo
circuito total body consente di bruciare i grassi e tonificare tutto
il corpo in un'unica seduta. L'allenamento a circuito determina un
miglioramento della forza, dell'ipertrofia, della resistenza
muscolare e della capacità aerobica, riuscendo a combinare (seppur
con minore efficacia su entrambi i fronti) i benefici tipici
dell'allenamento anaerobico ed aerobico.
NOTE:
- Livello: 2
- Attrezzatura: step, bilanciere da pump
- 10 esercizi (1 round)
- 30" di lavoro 10" di riposo oppure 15/20 ripetizioni
- Dai 40" ai 60" di pausa tra un round e l'altro
- Eseguire 3 round a giorni alterni
ESERCIZI:
- BOX JUMP SULLO STEP + BURPEES
- PONTE GLUTEI 1 GAMBA INCLINATA + BILANCIERE
- SIT UP CON BILANCIERE
- CON BILANCIERE ALZATA CORPO PIENO + SPINTE IN ALTO
- DIP INCLINATO GAMBE TESE
- CAMBIO VELOCE DEL PIEDE SULLO STEP
- AFFONDO CON 1 GAMBA ELEVATA CON BILANCIERE
- PUSH DECLINATO CON SPOSTAMENTO LATERALE
- CURL BICIPITI CON BILANCIERE
- ABS BARCA CON BILANCIERE