Principali Muscoli Interessati
Difficoltà Workout
Si
tratta di un programma di allenamento fitness efficace per donare ai
glutei e alle gambe un aspetto invidiabile. Non occorrono molti
attrezzi, solo una sedia ed un elastico. Si consiglia di eseguire 3
round a giorni alterni per 8 settimane.
NOTE:
- Livello: 2
- Attrezzatura: tappetino, sedia, elastiband
- 11 esercizi (1 round) + stretching
- 30" di lavoro 10" di pausa oppure 15/20 ripetizioni
- Dai 40" ai 60" di pausa tra un round e l'altro
- Eseguire 3 round a giorni alterni
- 4 PULSIONE SQUAT JUMP
- 4 PULSIONI AFFONDO JUMP
- MEZZO SQUAT CON 1 GAMBA
- SLANCI LATERALI IN POSIZIONE ERETTA CON ELASTIBAND
- SLANCI FRONTALI IN POSIZIONE ERETTA CON ELASTIBAND
- APERTURA DI GAMBA SUL LATO MODIFICATO CON ELASTIBAND
- A CARPONI SLANCI VERSO L'ALTO CON GAMBA PIEGATA CON ELASTIBAND
- SLANCI LATERALI SUL FIANCO MODIFICATO CON ELASTIBAND
- PLANK CON TENSIONE NEI PIEDI ELASTIBAND
- CRUNCH PULSE UP
- STRETCHING