Allenamento Total Body per aumentare la forza veloce/potenza
Principali Muscoli Interessati
Difficoltà Workout
L’allenamento proposto vi permetterà di diventare più forti, veloce e tonici. In questo workuot si andrà a lavorare su tutti i
distretti muscolari. Per potenziare la
forza veloce /potenza, agli uomini si consiglia di eseguire
gli esercizi con un carico di lavoro
pari al 50-60% circa del peso massimo che siete in grado di sollevare una volta per quel
determinato movimento (RM), in merito alle donne, il carico utilizzato
deve essere scelto sulle proprie capacità fisiche. Gli esercizi totali
sono 8 e da svolgere per 30’’ seguiti da un recupero di 10’’, giusto il tempo di cambiare
attrezzo e posizione. Per rendere questo allenamento completo bisogna eseguire
il round per 3/4 volte. Eseguire qualche minuto di riscaldamento iniziale e
terminare con qualche esercizio di stretching.
Note:
- 8 esercizi (1 round)
- Attrezzatura: bilanciere, manubri o kettlebell, sandbag
- 30’’ di lavoro 10’’ di riposo
- Tra i 40" e 1' di riposo tra un round e l’altro.