Allenamento Glutei Sodi Avanzato - 10 Esercizi da Fare a Casa per Esperti
Principali Muscoli Interessati
Difficoltà Workout
Workout glutei-Sodi avanzato -
Workout - My-personaltrainer.it
Avere dei glutei sodi e alti è il sogno di tutte le donne; anche se non è
possibile cambiare la propria struttura ossea (genetica), tanto si può fare dal
punto di vista muscolare. Nel workout glutei-up avanzato, ho inserito diversi
esercizi che vi aiuteranno ad ottenere dei risultati eccellenti sul vostro
fondoschiena. Certo, sapere quali sono gli esercizi migliori non basta; solo la
correttezza dell’esecuzione, l’intensità e la determinazione che darete
nell’eseguire il workout potranno conferire efficacia al workout. Questo
allenamento prevede l’utilizzo di un interval timer, programmato con 30” di
allenamento e 10” di riposo. Questo vi consentirà di dare il massimo di voi
stessi per ogni esercizio in 30”. Se la prima volta in 30” effettuerete poche
ripetizioni, non scoraggiatevi perché con l’allenamento diventerete sempre più
veloci; l’importante è non fermarsi nel corso dei 30’’ di lavoro. Se dopo il
primo round vi sentite molto affaticati, svolgetene solo due, per poi aumentare
a tre la volta successiva o quando vi sentirete pronti. Il workout glutei-up
avanzato ha un intensità di lavoro alta, adatto a chi vuole sfidare se stesso
in modo inteso ed a chi ha già acquisito uno schema motorio di movimento degli
esercizi (gli esercizi vanno eseguiti uno dietro l’altro con un riposo di soli
10”). Per ottenere dei risultati mirati, eseguite tre round di questo allenamento
per tre volte la settimana ed un round tutti i giorni. Per quanto riguarda
l’attrezzatura, utilizzate i carichi che ritenete necessari, ma senza
esagerare. Il workout glutei viene chiuso con un esercizio per tonificare
l’addome e con un esercizio di stretching, per ridurre l’ affaticamento dei
muscoli allenati.
Note:
- Attrezzatura : fitball, manubri, bilanciere, palla comune o palla kettlebell
- 3 round - Dai 40’’ ai 60’’ di recupero tra un round e l’altro
- 9 esercizi per tonificare i glutei - 30” di lavoro 10” di recupero
- 1 esercizio per tonificare l’addome - 30” di lavoro 10” di recupero