Ultima modifica 13.09.2019

Principali Muscoli Interessati

Difficoltà Workout

Difficili

Questo allenamento ad alta intensità va eseguito dopo un breve riscaldamento. E’ una forma intensa di interval training e prevede l'esecuzione di esercizi multi articolari a corpo libero. Sono da effettuare per 20 secondi alla massima velocità, intervallandoli a 10 secondi di riposo, da eseguire per un totale di 4 minuti escludendo riscaldamento e defaticamento. Con questo metodo di allenamento oltre che a ridurre la massa grassa, si migliora la capacita aerobica e anaerobica. L'esercizio ad alta intensità e di breve durata influisce in modo positivo sugli ormoni lipolitici e comporta minor catabolismo muscolare. Al termine eseguire qualche minuto di defaticamento.

NOTE:

  • Attrezzatura: tappetino
  • 3 esercizi (1 round)
  • 30" di lavoro 10" di pausa
  • Eseguire 2 round a giorni alterni.
ESERCIZI:
  1. BURPEES
  2. CROSS BODY MOUNTAIN CLIMBER
  3. SALTO DEL CONIGLIO.

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