Allenamento per Ridurre l'Accumulo Adiposo su Cosce e Fianchi

I cuscinetti della parte esterna della coscia, conosciuti anche come "culotte de cheval", sono una forma di cellulite che si manifesta con accumuli di grasso nella parte laterale della gamba e sotto il gluteo. Per ridurre questo accumulo adiposo è bene unire alimentazione corretta in sinergia con l’attività fisica, massaggi e auto massaggi. La cattiva circolazione favorisce la formazione della cellulite, quindi, per migliorarne lo smaltimento, bisogna stimolare i muscoli sia della parte superiore che inferiore del corpo. In questo video vengono proposti una serie di esercizi che toccano in modo specifico i muscoli della parte laterale della gamba e inferiore del gluteo che, uniti alla tensione dell'elastiband, vi consentiranno di raggiungere degli ottimi risultati.

NOTE:

• Livello:2
• Attrezzatura: tappetino,elastiband
• 22 esercizi (1 round)
• 10/20 ripetizioni pausa di 30" tra un esercizio e l'altro
• 1"30" di pausa tra un round e l'altro
• Eseguire 2 round a giorni alterni o 1 tutti i giorni

1. SU UN FIANCO APERTURA DELLA GAMBA SUPERIORE PIEGATA -RESISTENZA ELASTIBAND NELLE CAVIGLIE
2. BUTTERFLY
3. PLANK CON SOLLEVAMENTO GAMBA DX-RESISTENZA ELASTIBAND NELLE CAVIGLIE
4. CRUNCH GAMBE ALTE -RESISTENZA ELASTIBAND NELLE CAVIGLIE
5. SU UN FIANCO APERTURA DELLA GAMBA SUPERIORE PIEGATA CON SOLLEVAMENTO DEL BACINO DA TERRA-RESISTENZA ELASTIBAND NELLE CAVIGLIE
6. PUSH UP-RESISTENZA ELASTIBAND NELLE CAVIGLIE
7. PLANK CON SOLLEVAMENTO DI GAMBA SX-RESISTENZA ELASTIBAND NELLE CAVIGLIE
8. CRUNCH GAMBE ALTE-RESISTENZA ELASTIBAND NELLE CAVIGLIE
9. SU UN FIANCO APERTURA DELLA GAMBA SUPERIORE IN POSIZIONE DIAGONALE-RESISTENZA ELASTIBAND NELLE CAVIGLIE
10. DIP A TERRA
11. PONTE PLANK -RESISTENZA ELASTIBAND NELLE CAVIGLIE
12. CRUNCH GAMBE ALTE-RESISTENZA ELASTIBAND NELLE CAVIGLIE
13. SU UN FIANCO CALCI AVANTI CON GAMBA SUPERIORE PIEGATA -RESISTENZA ELASTIBAND NELLE CAVIGLIE
14. PETTO SPREMUTO
15. PLANK-RESISTENZA ELASTIBAND NELLE CAVIGLIE
16. CRUNCH GAMBE ALTE-RESISTENZA ELASTIBAND NELLE CAVIGLIE
17. APERTURA DI GAMBA LATERALE IN POSIZIONE PRONA-RESISTENZA ELASTIBAND NELLE CAVIGLIE
18. APERTURA DI GAMBE SUL LATO IN POSIZIONE PRONA-RESISTENZA ELASTIBAND NELLE CAVIGLIE
19. APERTURA DI BRACCIA SUL LATO - RESISTENZA ELASTIBAND TRA I POLSI
20. PLANK
21. BICICLETTA VERTICALE
22. STRETCHING.