Allenamento Glutei Sodi Principiante - 10 Esercizi da Fare a Casa per Principianti
Principali Muscoli Interessati
Difficoltà Workout
L'allenamento Glutei Sodi Principiante è un allenamento adatto a
tutte le età e a chi si avvicina per la prima volta al mondo del fitness. Gli
esercizi proposti in questo video sono tutti a basso impatto, ma efficaci e
mirati a rassodare e sollevare il fondoschiena. Il segreto per ottenere degli
ottimi risultati nel corso delle sedute di allenamento è quello di eseguire gli
esercizi in modo coretto e con la massima intensità e concentrazione.
Cercate di eseguire venti ripetizioni per ogni esercizio
senza pause, riposando non più di un minuto tra una postazione e l’altra, e
poco più tra un round e l’altro. Se al primo allenamento non riuscite ad
eseguire il movimento dell’esercizio in modo corretto, fatelo molto lentamente e
poi, di volta in volta, memorizzando ed eseguendo il movimento corretto, aumentate
la velocità. Nel caso vi sentiate affaticati solo dopo il primo round, svolgetene
solo due, per poi arrivare a tre la volta successiva.
Eseguite tre round per tre volte la settimana e un round
tutti i giorni; quando vi accorgerete di fare poca fatica, sarete pronti al
workout glutei-up intermedio.
Per quanto riguarda l’attrezzatura, utilizzate carichi poco
elevati e stabilizzate al meglio il corpo. L'allenamento Glutei Sodi Principianteviene chiuso con
un esercizio per tonificare l’addome e con un esercizio di stretching per
ridurre l’affaticamento dei muscoli allenati.
Note:
- Attrezzatura: step, sedia, fitball, bilanciere
- 3 round - 1’ circa tra un round e l’altro
- 8 esercizi per tonificare i glutei
- 1 esercizio per tonificare l’addome
- 1 esercizio di stretching
- 20 ripetizioni per esercizio - 40”-60” di recupero