Sumo squat kettlebell combinato con swing con due braccia

Esecuzione del sumo squat kettlebell combinato con swing con due braccia:

1. Assumi una posizione eretta, tieni i talloni più aperti rispetto la larghezza delle anche e le punte dei piedi verso l’esterno
2. Impugna con entrambe le mani un kettlebell e portalo nel centro delle gambe; le braccia sono perpendicolari al pavimento
3. Piega le ginocchia, spingi i glutei verso il pavimento ed esegui un sumo squat
4. Resta qualche secondo
5. Porta poco indietro tra le tue gambe il kettlebell
6. tieni le braccia dritte e con grande energia, in modo esplosivo, spingi il kettlebell di fronte a te fino a portare le braccia parallele al pavimento
7. Contemporaneamente distendi le gambe, stringi in modo attivo i glutei e distendi la schiena Ripeti.

• Inarcare la schiena
• Spingere le ginocchia oltre le punte dei piedi mentre si piegano le gambe
• Non controllare il movimento di oscillazione del kettlebell durante lo swing.