Step jump mountain climber

PRINCIPALI MUSCOLI INTERESSATI

Gambe Addominali Pettorali

DIFFICOLTÀ ESERCIZIO

Facili

Descrizione esercizio Step jump mountain climber

Esecuzione dello Step jump mountain climber:

  • Assumi una posizione di push up, tieni le braccia dritte, le mani in appoggio sullo step e crea una linea dritta dalla testa ai piedi
  • Con un salto spingi in modo alternato le punte dei piedi avanti e dietro portando le ginocchia verso il petto.
Errori comuni nello Step jump mountain climber:
  1. Sollevare troppo i glutei in fase di movimento dei piedi avanti e dietro
  2. Inarcare la schiena.

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Salti Forbice sullo step

Esecuzione dei Salti a forbice sullo step:Assumi una posizione eretta e posiziona uno step davanti ai piediLe punte dei piedi devono essere poco distanziate dallo stepTieni le mani nei fianchi o libere e le gambe poco piegateEffettua dei salti e scambi veloci alternati sullo step toccando lo step...

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Step jump mountain climber

Esecuzione dello Step jump mountain climber:Assumi una posizione di push up, tieni le braccia dritte, le mani in appoggio sullo step e crea una linea dritta dalla testa ai piediCon un salto spingi in modo alternato le punte dei piedi avanti e dietro portando le ginocchia verso il petto.Errori comuni...

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Forbici con palla svizzera o fitball

Esecuzione del Forbici con palla svizzera (o fitball):Assumi una posizione supina e porta le gambe perpendicolari al pavimentoPosizione la fitball tra le gambe e porta le braccia dritte lungo il corpo come supportoTieni la schiena e la testa sul pavimento e fai rotolare la fitball tra le gambe fino...

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Step jump mountain climber

Esecuzione dello Step jump mountain climber:Assumi una posizione di push up, tieni le braccia dritte, le mani in appoggio sullo step e crea una linea dritta dalla testa ai piediCon un salto spingi in modo alternato le punte dei piedi avanti e dietro portando le ginocchia verso il petto.Errori comuni...

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Bent knee hip raise

Esecuzione del Bent knee hip raise:Sdraiati con la schiena al pavimentoTieni le braccia lungo i tuoi fianchiPorta i talloni al pavimento e piega le ginocchia di circa 60°Solleva i talloni spingi le gambe verso l'altoSolleva le anche verso il soffittoContrai il tuo addominale per un momento e poi...

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Chop in alto abs con torsione in piedi con un manubrio

Esecuzione del Chop in alto abs con torsione in piedi con un manubrio:Mettiti in posiziona eretta e tieni i talloni più aperti rispetto alle ancheImpugna un manubrio con entrambe le mani e portalo in alto verso il lato destro mentre guardi dallo stesso latoContrai i muscoli addominali intensamente...

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Step jump mountain climber

Esecuzione dello Step jump mountain climber:Assumi una posizione di push up, tieni le braccia dritte, le mani in appoggio sullo step e crea una linea dritta dalla testa ai piediCon un salto spingi in modo alternato le punte dei piedi avanti e dietro portando le ginocchia verso il petto.Errori comuni...

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Pullover su fitball con sandbag

Esecuzione del Pullover su fitball con sandbag:Siediti sulla Fitball e impugna le due prese esterne nella parte più bassa del tuo sandbag che hai precedentemente sistemato vicino a teSdraiati in modo delicato e controllato a pancia in su sulla fitball fino a portare le spalle e la testa sulla...

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Pullover crunch gambe alte

Esecuzione del Pullover crunch gambe alte:Stenditi supino sul tappeto e tieni le gambe alzate con le ginocchia poco piegate; posiziona entrambe le mani sotto il disco interno del manubrioTieni le braccia dritte, abbassa il manubrio sopra la testa e spingilo più in basso possibile rispetto alla...
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Ultima modifica dell'articolo: 26/09/2013
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