Stacchi alla rumena con bilanciere

Esecuzione degli Stacchi alla rumena con bilanciere:

1. Assumi una posizione eretta, mantieni il corpo in verticale e porta il bilanciere vicino alle cosce (il palmo delle mani è rivolto verso le gambe)
2. Mantieni l’arco della spina dorsale e spingi i fianchi dietro mentre abbassi i glutei
3. Scendi con il bilanciere (che resta poco lontano dal corpo) e mantieni la spina dorsale iperestesa con le braccia dritte
4. Scendi con il bilanciere fino alle caviglie
5. Mentre scendi, piega di poco le ginocchia
6. Stringi i glutei e ritorna lentamente alla posizione di partenza chiudendo le scapole verso l’interno.

• Inarcare la schiena
• Alzare e abbassare il busto in modo violento
• Piegare le ginocchia in fase di discesa.