Squat con fitball a muro

Esecuzione dello Squat con fitball al muro:

1. Posiziona la fitball al muro tenendola all’altezza delle spalle e lentamente appoggiati con la schiena
   
2. Spingi con il peso del corpo la fitball contro il muro in modo che non scivoli a terra
3. Assumi una posizione eretta, mantieni i talloni in linea con le anche e tieni le punte dei piedi leggermente aperte.
4. Sistema la fitball dietro le scapole e lentamente piega le ginocchia
5. Abbassando il corpo scendi con i glutei più che puoi, mantieni le ginocchia in linea con le caviglie e rimani qualche secondo
6. Ritorna su con i glutei tenendo sempre ben schiacciata al muro la fitball.

• Avanzare con le ginocchia in fase di discesa dello squat
• Fare risalire la fitball dietro al collo (la fitball deve muoversi SOLO lungo la schiena e non deve mai ritrovarsi dietro al collo durante l’esecuzione dello squat).