Reverse plank

Esecuzione del Reverse plank:

1. Assumi una posizione seduta con le gambe dritte ed unite
2. Porta le mani dietro la schiena e spingi i palmi al pavimento; tieni le dita rivolte verso i glutei
3. Alza il bacino e mantieni gambe e le braccia ben distese
4. Tieni i polsi in linea con le spalle e i talloni al pavimento
5. Avvicina le scapole verso l’interno e guarda in alto
6. Mantieni la posizione, contrai i glutei e spingi il mento verso il petto, poi torna a guadare verso l’alto.

• Abbassare le anche al pavimento
• Tenere i polsi non in linea con le spalle
• Non avvicinare le scapole verso l’interno.