Principali Muscoli Interessati
Difficoltà Esercizio
Esecuzione del Rematore con presa inversa:
- Assumi una posizione eretta (gambe divaricate poco più della larghezza delle spalle) con il bilanciere davanti, poggiato a terra
- Raccogli ed impugna il bilanciere mantenendo la schiena dritta e con i palmi delle mani (distanti poco più della larghezza delle spalle) rivolti verso le cosce (detta presa inversa)
- Per assumere la posizione di esecuzione, fletti leggermente le ginocchia e porta l'anca ed i glutei dietro al profilo delle spalle, sostenendo il peso del bilanciere con i lombari (schiena dritta e leggermente estesa)
- Tira il bilanciere verso il busto (all'altezza delle ultime costole) mantenendo i gomiti naturalmente aperti (in alto e in dietro)
- Torna alla posizione iniziale e ripeti tante volte quante sono le ripetizioni.
- Tenere le gambe troppo chiuse
- Impugnare il bilanciere con le mani troppo distanti o troppo vicine
- Curvare la schiena nel raggiungimento della posizione di partenza
- Alterare la postura della schiena e del collo durante l'esecuzione curvando la schiena in avanti e non supportando la posizione con le gambe, i glutei e i lombari.
