Push up sullo step combinato con burpee

Esecuzione del Push up sullo step combinato con burpee:

1. Assumi una posizione a quattro zambe, metti uno step davanti a te e prendi una posizione di Push up portando le mani sullo step
2. Tieni il corpo dritto dalla testa ai piedi, le braccia ben distese e un po' aperte rispetto alla larghezza delle spalle
3. Piega le braccia e scendi lentamente senza toccare con il petto lo step
4. Risali lentamente e fai un salto avanti assumendo una posizione di squat
5. Stacca le mani e salta sullo step tenendo le gambe piegate
6. Con un salto scendi dallo step e ritorna velocemente alla posizione di squat riportando le mani sullo step
7. Fai un salto indietro tenendo le gambe aperte e ben distese
8. Piega nuovamente le braccia
9. Ripeti da capo effettuano prima il push up e poi il burpee.

• Abbassare le anche durante l’esecuzione del push up
• Effettuare i salti in modo troppo violento.