Ponte glutei

Esecuzione del Ponte glutei:

1. Distenditi con la schiena e la testa sul tappetino
2. Piega le gambe, porta le braccia lungo i fianchi, fissa i piedi a terra e tienili poco più aperti rispetto i tuoi fianchi
3. Alza il bacino, contrai i glutei, spingi il tuo bacino in alto senza caricare il peso del corpo sul collo
4. Resta qualche secondo e ritorna in basso senza toccare a terra con il bacino durante l’esecuzione dell’esercizio.

• Inarcare la schiena
• Tenere le anche basse
• Sollevare le punte dei piedi.