Plank laterale con torsione dietro con kettlebell

Esecuzione del Plank laterale con torsione dietro con kettlebell:

1. Distenditi sul fianco destro e prendi il kettlebell nella mano sinistra
2. Appoggia la parte superiore del corpo sull’avambraccio destro, tieni il gomito in linea alla spalla e le gambe dritte
3. Alza i fianchi creando una linea retta tra la testa ei piedi (quindi assumi una posizione di plank laterale) alza il braccio sinistro fino a portarlo in linea con la spalla sinistra e tieni una posizione orizzontale rispetto il pavimento
4. Porta il kettlebell sotto il busto e spingilo dietro il corpo, resta qualche secondo e poi riporta nuovamente il braccio sinistro in posizione orizzontale rispetto il pavimento
5. Inverti il movimento sull’altro fianco.

• Caricare troppo il peso sulla spalla dell’avambraccio in appoggio
• Ruotare troppo il kettleblell dietro fino a perdere l’equilibrio.