Esercizi per le spalle

Difficili

Alzate frontali con bilanciere

Esecuzione delle Alzate frontali con bilanciere:Assumi una posizione eretta con i piedi aperti alla larghezza delle spalleImpugna il bilanciere tenendo le mani poco più aperte delle spalle e portalo davanti alle cosceTieni le ginocchia e i gomiti leggermente flessi, stringi gli addominali poi alza...
Muscoli interessati: Spalle.
Difficoltà

Difficili

Distensioni dietro il collo in piedi con bilanciere sopra la testa

Esecuzione delle distensioni dietro il collo con bilanciere:Assumi una posizione eretta e tieni il bilanciere dietro la testa impugnandolo con le mani più aperte rispetto alla larghezza delle spalle, con i gomiti piegati e con i palmi rivolti in avantiSolleva il bilanciere sopra la testa e allunga...
Muscoli interessati: Spalle, Braccia.
Difficoltà

Difficili

Jm press a presa stretta con bilanciere per tricipite

Esecuzione del Jm press a presa stretta con bilanciere per tricipite: Impugna un bilanciere tra le mani con un'impugnatura molto stretta (tra una mano e l’altra deve rimanere una larghezza di circa 8 cm)Distenditi supino sulla panca, tieni i piedi a terra e mantieni i gomiti vicino al corpoAbbassa...
Muscoli interessati: Braccia, Spalle, Pettorali.
Difficoltà

Difficili

Piegamenti sulle braccia "Spiderman" declinato

Esecuzione del Piegamenti sulle braccia "Spiderman" declinato:Prendi una posizione di Push up, cerca di tenere le braccia ben distese e aperte un po' rispetto la larghezza delle spalleSolleva i piedi sopra un ripiano che hai posizionato precede ente dietro i piediPiega le braccia e scendi lentamente...
Muscoli interessati: Pettorali, Spalle.
Difficoltà

Difficili

Plank laterale con torsione dietro con kettlebell

Esecuzione del Plank laterale con torsione dietro con kettlebell:Distenditi sul fianco destro e prendi il kettlebell nella mano sinistraAppoggia la parte superiore del corpo sull’avambraccio destro, tieni il gomito in linea alla spalla e le gambe dritteAlza i fianchi creando una linea retta tra...
Muscoli interessati: Addominali, Schiena, Spalle.
Difficoltà

Difficili

Plank military press

Esecuzione del Plank military press:Prendi una posizione di plancia, sostieni il corpo con gli avambracci e le punte dei tuoi piedi Tieni la schiena ferma e dritta, appoggia a terra la mano destra, fai forza col braccio, stringi gli addominali, distendi completamente il braccio destro e subito dopo...
Muscoli interessati: Pettorali, Spalle, Braccia, Addominali.
Difficoltà

Difficili

Push up sfalsati

Esecuzione dei Push up sfalsati:Assumi una posizione standard di push upPorta il braccio destro indietro verso l’addome e spingi il tuo corpo verso il bassoRisali verso l’altoRiporta il braccio destro in posiziona di partenza e porta il braccio sinistro dietro verso l’addomeSpingi il tuo corpo...
Muscoli interessati: Pettorali, Braccia, Spalle, Addominali.
Difficoltà

Difficili

Rematore a presa stretta con manubri su fitball

Esecuzione del Rematore a presa stretta con manubri su fitball:Posizionati con la pancia sopra la fitball, impugna un manubrio per mano, mantieni i piedi ben fermi sul pavimento e le gambe quasi completamente disteseTieni i manubri in posizione verticale lungo la fitballPiega i gomiti e solleva in...
Muscoli interessati: Schiena, Spalle.
Difficoltà

Difficili

Torsioni a terra con sandbag

Esecuzione delle Torsioni a terra con sandbag:Posizionati supino, impugna con entrambe le mani (a braccia tese) il sandbag e fletti le coscie (ottenenedo un angolo di 90° tra queste e l'anca) mantenendo le ginocchia flesseMentre scendi lateralmente con le cosce ben unite, dal lato opposto, avvicina...
Muscoli interessati: Addominali, Spalle.
Difficoltà