Esercizi per le spalle

Media difficoltà

Affondi frontali con manubrio combinati con alzate di braccia frontali e laterali

Esecuzione degli Affondi frontali con manubrio combinati con alzate di braccia frontali e laterali:Mettiti in posizione eretta, tieni i piedi in linea con le anche e tieni un manubrio in ogni mano; porta i manubri lungo i tuoi fianchi e tieni la schiena drittaFai un grande passo avanti con la gamba...
Muscoli interessati: Gambe, Glutei, Spalle.
Difficoltà

Media difficoltà

Affondi frontali con manubrio combinato

Esecuzione degli Affondi frontali con manubrio combinato:Assumi una posizione eretta, impugna due manubri e portali vicino alle spallePorta le braccia dritte sopra la testa, allunga la gamba destra e scendi in avanti mentre abbassi anche il manubrio destro portandolo vicino alla spalla destra....
Muscoli interessati: Gambe, Spalle, Glutei.
Difficoltà

Media difficoltà

Arnold press con manubri o Kettlebell

Esecuzione dell'Arnold press con manubri:Siediti sulla pancaTieni i piedi in scarico sul pavimento e impugna i manubri tra le maniTieni il palmo delle mani girato verso il tuo corpo; i gomiti sono strettiPorta i manubri circa di fronte il tuo mentoIn contemporanea, abbassa i gomiti verso i fianchi e...
Muscoli interessati: Spalle, Braccia.
Difficoltà

Media difficoltà

Burpee push up con squat sandbag

Esecuzione del Burpee push up con squat sandbag:Tieni il palmo della mano completamente sopra il sandbag, effettua un salto indietro con entrambe le gambe fino a raggiungere la posizione di push upEffettua un push up, assumi la posizione di squat con un salto avanti ed eleva con un altro salto il...
Muscoli interessati: Pettorali, Braccia, Glutei, Gambe, Spalle.
Difficoltà

Media difficoltà

Dip con panca e fitball

Esecuzione del DIP con panca e fitball:Posiziona un panca in orizzontale dietro di tePosiziona una fitball davanti a tePoggia le mani sulla panca dietro, i talloni dei piedi sulla fitball e rimani in sospensione a braccia teseA gambe drittee con i gomiti che flettono verso indietro, scendi col corpo...
Muscoli interessati: Braccia, Spalle.
Difficoltà

Media difficoltà

Distensioni delle braccia con bilanciere su panca inclinata (40°/45°)

Esecuzione delle Distensioni delle braccia con bilanciere su panca inclinata (40°/45°):Distenditi con la schiena sulla panca inclinataTieni i piedi a terra oltre la larghezza delle spalleTieni la testa e le spalle sulla panca e impugna il bilanciere con una presa larga (per capire se le braccia...
Muscoli interessati: Pettorali, Braccia, Spalle.
Difficoltà

Media difficoltà

Distensioni frontali in piedi con bilanciere sopra la testa

Esecuzione delle Distensioni frontali con bilanciere sopra la testa:Impugna il bilanciere con i palmi rivolti verso il pavimento ponendo una distanza tra le mani di poco superiore alla larghezza delle spalleAssumi una posizione eretta con le gambe leggermente divaricate, poco più della larghezza...
Muscoli interessati: Spalle, Braccia, Pettorali.
Difficoltà

Media difficoltà

Distensioni su panca piana con bilanciere

Esecuzione delle Distensioni petto panca piana con bilanciere:Distenditi con la schiena sulla panca piana, tieni una presa larga oltre la larghezza delle spalle e solleva il bilanciere verso l’alto tenendo le braccia disteseAbbassa il bilanciere a pochi centimetri dallo sterno e spingi la barra...
Muscoli interessati: Pettorali, Braccia, Spalle.
Difficoltà

Media difficoltà

Dive bomber

Esecuzione del Dive Bomber:Porta le mani a terra tieni i palmi delle mani ben poggiati a terra e poco più aperti rispetto alle spalle; anche i piedi restano poco più aperti rispetto alle ancheSpingi le punte dei piedi in indietro e rimani con il bacino in alto assumendo la forma di un diamanteCon...
Muscoli interessati: Pettorali, Spalle.
Difficoltà

Media difficoltà

Front Sumo squat con distensione bilanciere sopra la testa

Esecuzione del Front sumo squat con distensione bilanciere sopra la testa:Assumi una posizione eretta con i piedi più aperti rispetto larghezza delle spalle e ruotati in fuoriPosiziona la barra del bilanciere davanti alle tue spalle, tieni la schiena dritta e i palmi delle mani rivolti in avanti,...
Muscoli interessati: Gambe, Glutei, Spalle, Braccia.
Difficoltà