Esercizi per le spalle

Facili

Allungamento collo e spalle

Esecuzione dell'Allungamento collo e spalle:Assumi una posizione eretta o seduta, tieni la schiena dritta, il collo rilassato e le spalle basse e rilassateAppoggia la mano destra sulla tempia sinistra e fletti la testa verso destra, portando l’orecchio verso la spallaTieni il braccio opposto...
Muscoli interessati: Spalle.
Difficoltà

Facili

Alzate con braccia a T

Esecuzione delle Alzate con braccia a T:Distenditi sul pavimento in posizione prona, tieni la fronte sollevata dal pavimento, gambe chiuse e le braccia lungo i fianchiAlza le braccia lateralmente più che puoi, cerca di tenere il polso in linea con le spalle e resta in alto con le spalle il più...
Muscoli interessati: Spalle.
Difficoltà

Facili

Alzate con manubrio a braccio dritto steso sul fianco

Esecuzione delle Alzate con manubrio a braccio dritto steso sul fianco:Distenditi con il fianco su una pancaTieni le gambe piegate e il gomito posteriore in appoggio sulla panca che resta in linea con la spallaImpugna un manubrio nel braccio superiore e porta il braccio steso perpendicolare al...
Muscoli interessati: Spalle.
Difficoltà

Facili

Croci con kettlebell su panca piana

Esecuzione delle Croci con kettlebell su panca piana:Stenditi supino sopra la panca pianaTieni la schiena dritta e impugna du e manubriDistendi le braccia in alto e posiziona i manubri vicini sopra il pettoAbbassa e apri le braccia ai lati tenendo il gomito leggermente flesso e più in basso...
Muscoli interessati: Pettorali, Spalle.
Difficoltà

Facili

Curl bicipiti con spinte in alto con bilanciere

Esecuzione del Curl bicipiti con spinte in alto con bilanciere:Assumi una posizione eretta, tieni i piedi circa alla larghezza delle anche e la schiena dritta Impugna un bilanciere con una presa alla larghezza delle spalleAbbassa il bilanciere fino a distendere completamente le braccia con il palmo...
Muscoli interessati: Braccia, Spalle.
Difficoltà

Facili

Curl combinato con distensioni di spalle con manubri o kettlebell

Esecuzione del Curl combinato con distensioni di spalle con manubri:Rimani in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle girati leggermente in fuoriMantieni il corpo dritto e impugna due manubri che andrai a posizionare ai lati del corpo, tieni il palmo rivolto in avanti, il gomito...
Muscoli interessati: Braccia, Spalle.
Difficoltà

Facili

Curl con manubrio combinato con sollevamento in alto delle braccia

Esecuzione Curl con manubrio combinato con sollevamento in alto delle braccia:Assumi una posizione eretta e tieni i gomiti leggermente flessiImpugna due manubri tra le mani Porta i manubri lungo i fianchi e tieni i palmi rivolti in avanti con gomiti leggermente flessiFletti i gomiti e porta i...
Muscoli interessati: Braccia, Spalle.
Difficoltà

Facili

Distensioni con i manubri su panca piana

Esecuzione delle Distensioni con i manubri su panca piana:Stenditi supino su una panca piana e impugna due manubriPiega i gomiti e porta i manubri al livello del torace tenendo i polsi in linea con il gomito che resta più in basso rispetto la pancaSpingi i manubri in alto finché le braccia non...
Muscoli interessati: Pettorali, Braccia, Spalle.
Difficoltà

Facili

Distensioni sopra la testa con kettlebell

Esecuzione delle Distensioni sopra la testa con kettlebell_Afferra due kettlebell e assumi una posizione erettaTieni la schiena ben dritta e solleva i kettlebell verso l'alto fino a distendere le braccia Scendi lentamente e porta i kettlebell al livello del toraceErrori comuni nelle Distensioni...
Muscoli interessati: Braccia, Spalle.
Difficoltà

Facili

Estensioni dei tricipiti con manubrio da seduti

Esecuzione delle Estensioni dei tricipiti con manubrio da seduti:Impugna dalla parte interna il manubrio che hai precedentemente sistemato a terra vicino alla pancaPorta le braccia sopra la testa, tieni il manubrio ben stretto tra le mani e le braccia distesePiega il gomito e abbassa lentamente l'...
Muscoli interessati: Braccia, Spalle.
Difficoltà