Esercizi per la schiena

Media difficoltà

Alzate della gamba e del braccio con fitball

Esecuzione delle Alzate della gamba e del braccio con fitball:Distenditi con la pancia sopra alla fitball e tieni la testa in posizione comoda; le punte dei piedi toccano il pavimento e le mani appoggiano o con i polpastrelli o con i palmi a terraContrai i muscoli e stabilizza la fitballAlza il...
Muscoli interessati: Schiena, Glutei.
Difficoltà

Media difficoltà

Curl bicipiti e stacchi con manubri

Esecuzione del Curl bicipiti e stacchi con manubri:Assumi una posiziona eretta e tieni i piedi alla larghezza delle spalle con la schiena in posizione verticale; i piedi sono ben poggiati a terraAfferra due manubri e tienili davanti alle coscePiega i fianchi e abbassa il busto al pavimentoMentre...
Muscoli interessati: Braccia, Gambe, Glutei, Schiena.
Difficoltà

Media difficoltà

Jumping jack ninja push up

Esecuzione del Jumping jack ninja push up:In posizione eretta, tieni piedi uniti, le gambe tese e le braccia lungo i fianchiAlza le braccia sopra la testa e con un salto apri le gambeCon un altro salto spingi le ginocchia verso l’alto e toccale con le mani al voloAllunga le mani davanti ai piedi e...
Muscoli interessati: Spalle, Schiena, Gambe.
Difficoltà

Media difficoltà

Plank row alternato

Esecuzione del Plank row alternato:Assumi la posizione di Push up, tieni la schiena ferma, posiziona due kettlebell a terra al centro delle tue bracciaTieni una mano a terra e con l'altra afferra il kettlebell tirandolo su (nella posizione più alta) e tenendo il braccio vicino al busto, mantieni la...
Muscoli interessati: Schiena, Braccia, Addominali.
Difficoltà

Media difficoltà

Pullover con Sbarra EZ Braccia Tese

Esecuzione delle Trazioni al petto steso in avanti con barra ez:Impugna un barra ez sulla curvatura stretta; i polsi devono essere piu stretti rispetto alla larghezza delle spalleDistenditi con la schiena sulla panca piana; a seconda della tua curvatura naturale della schiena, posiziona i piedi a...
Muscoli interessati: Pettorali, Schiena.
Difficoltà

Media difficoltà

Rematore manubri piegato

Esecuzione del Rematore manubri piegato:Posiziona due manubri tra i piediPiega le ginocchia e spingi i glutei dietro più che puoiImpugna i manubri tenendo la schiena ferma e tirali verso il busto direzionando i gomiti più in alto possibileSenza muovere il busto e le gambe, riporta lentamente i...
Muscoli interessati: Schiena, Braccia.
Difficoltà

Media difficoltà

Row con sandbag e sumo squat jump

Esecuzione del Row con sandbag e sumo squat jump:Porta i piedi a larghezza maggiore delle spallePosiziona il sandbag tra i piedi e porta in avanti le spalle tenendo la schiena drittaImpugna le due prese laterali esterne del sandbag e sollevalo verso il torace, spingi i gomiti in alto e tieni il...
Muscoli interessati: Schiena, Glutei, Gambe.
Difficoltà