Esercizi per la schiena

Facili

Allungamento ad albero verticale

Esecuzione dell'Allungamento ad Albero verticale:Mettiti in posizione eretta ed allunga il tuo corpo verso l’altoPiega il ginocchio destro aiutandoti con le mani e appoggia il piede destro nell’interno della coscia sinistra, vicino all’inguineTieni lo sguardo fisso avanti e raggiungi l’...
Muscoli interessati: Schiena, Glutei.
Difficoltà

Facili

Good morning

Esecuzione del Good morning:Assumi una posizione eretta, impugna un bilanciere con una presa larga e fissalo nella parte superiore delle spalle; mantieni la colonna vertebrale dritta, le ginocchia leggermente piegate, piedi alla larghezza delle spallePiegati in avanti e porta il tronco avanti e...
Muscoli interessati: Schiena, Gambe, Glutei.
Difficoltà

Facili

Kettlebell pullover

Esecuzione del Kettlebell pullover:Stenditi supino sulla panca piana e, a seconda della tua curvatura naturale della schiena, fissa i piedi a terra o sulla panca tenendo le ginocchia piegate.Posiziona entrambe le mani sull’impugnatura esterna del kettlebell ed allunga le braccia di fronte a te;...
Muscoli interessati: Pettorali, Schiena, Spalle, Braccia.
Difficoltà

Facili

Pullover su fitball con sandbag

Esecuzione del Pullover su fitball con sandbag:Siediti sulla Fitball e impugna le due prese esterne nella parte più bassa del tuo sandbag che hai precedentemente sistemato vicino a teSdraiati in modo delicato e controllato a pancia in su sulla fitball fino a portare le spalle e la testa sulla...
Muscoli interessati: Pettorali, Schiena, Spalle, Braccia, Glutei, Addominali.
Difficoltà

Facili

Stretching cobra

Esecuzione dello Stretching cobra:Stenditi sulla pancia con le mani all’altezza delle spalle, i gomiti stretti e i palmi verso ilpavimentoUsa i muscoli delle braccia per sollevare il tronco inarcando la schiena dalla porzione toracica fino a quella lombareMantieni la posizione per diversi secondi....
Muscoli interessati: Spalle, Schiena.
Difficoltà