Esercizi per i pettorali

Difficili

Burpee con piegamenti braccia

Esecuzione del Burpee con piegamenti braccia:Mettiti in posizione di squat con le mani davanti ai piediTenendo i palmi delle mani completamente a terra, effettua un salto indietro con l'utilizzo di entrambe le gambe fino a raggiungere la posizione di Push upEffettua un Push up e torna alla posizione...
Muscoli interessati: Pettorali, Braccia, Gambe, Glutei.
Difficoltà

Difficili

Burpee e plank su un lato con la gamba alzata

Esecuzione del Burpee e plank su un lato con la gamba alzata:Assumi una posizione di Push up e tieni il corpo dritto dalla testa ai piediFai un salto avanti e assumi una posizione di squat; stacca le mani dal pavimento e salta più in alto che puoi Dopo il salto, riprendi velocemente la posizione di...
Muscoli interessati: Pettorali, Braccia, Addominali, Gambe.
Difficoltà

Difficili

Jm press a presa stretta con bilanciere per tricipite

Esecuzione del Jm press a presa stretta con bilanciere per tricipite: Impugna un bilanciere tra le mani con un'impugnatura molto stretta (tra una mano e l’altra deve rimanere una larghezza di circa 8 cm)Distenditi supino sulla panca, tieni i piedi a terra e mantieni i gomiti vicino al corpoAbbassa...
Muscoli interessati: Braccia, Spalle, Pettorali.
Difficoltà

Difficili

Piegamenti ad un braccio con palla medica

Esecuzione dei Piegamenti ad un braccio con palla medica:Assumi una posizione da push up, tieni una mano sulla palla medica, cerca di stabilizzare al massimo la palla medica e fai attenzione a non caricare il peso troppo sui polsiTenendo la palla medica ferma, fletti lentamente le braccia e ritorna...
Muscoli interessati: Pettorali, Braccia, Addominali.
Difficoltà

Difficili

Piegamenti sulle braccia "Spiderman" declinato

Esecuzione del Piegamenti sulle braccia "Spiderman" declinato:Prendi una posizione di Push up, cerca di tenere le braccia ben distese e aperte un po' rispetto la larghezza delle spalleSolleva i piedi sopra un ripiano che hai posizionato precede ente dietro i piediPiega le braccia e scendi lentamente...
Muscoli interessati: Pettorali, Spalle.
Difficoltà

Difficili

Plank military press

Esecuzione del Plank military press:Prendi una posizione di plancia, sostieni il corpo con gli avambracci e le punte dei tuoi piedi Tieni la schiena ferma e dritta, appoggia a terra la mano destra, fai forza col braccio, stringi gli addominali, distendi completamente il braccio destro e subito dopo...
Muscoli interessati: Pettorali, Spalle, Braccia, Addominali.
Difficoltà

Difficili

Ponte plank a X alternato e push up

Esecuzione del Ponte plank a X alternato e push up:Assumi una posizione di Push up, tieni le mani alla larghezza delle spalle e i piedi poco più aperti rispetto le ancheSolleva la mano destra e allungala in avanti; solleva contemporaneamente anche il piede sinistro dal pavimento Ritorna alla...
Muscoli interessati: Pettorali, Braccia, Addominali.
Difficoltà

Difficili

Push up sfalsati

Esecuzione dei Push up sfalsati:Assumi una posizione standard di push upPorta il braccio destro indietro verso l’addome e spingi il tuo corpo verso il bassoRisali verso l’altoRiporta il braccio destro in posiziona di partenza e porta il braccio sinistro dietro verso l’addomeSpingi il tuo corpo...
Muscoli interessati: Pettorali, Braccia, Spalle, Addominali.
Difficoltà