Esercizi per i pettorali

Facili

Croci con kettlebell su panca piana

Esecuzione delle Croci con kettlebell su panca piana:Stenditi supino sopra la panca pianaTieni la schiena dritta e impugna du e manubriDistendi le braccia in alto e posiziona i manubri vicini sopra il pettoAbbassa e apri le braccia ai lati tenendo il gomito leggermente flesso e più in basso...
Muscoli interessati: Pettorali, Spalle.
Difficoltà

Facili

Distensioni con i manubri su panca piana

Esecuzione delle Distensioni con i manubri su panca piana:Stenditi supino su una panca piana e impugna due manubriPiega i gomiti e porta i manubri al livello del torace tenendo i polsi in linea con il gomito che resta più in basso rispetto la pancaSpingi i manubri in alto finché le braccia non...
Muscoli interessati: Pettorali, Braccia, Spalle.
Difficoltà

Facili

Kettlebell Squat Combinato Con Chest Fly

Esecuzione del Kettlebell squat combinato con chest fly:Mantieni una posizione eretta, tieni un apertura dei piedi circa in linea con le spalle e porta le punte dei piedi poco aperte verso l’esternoImpugna i kettlebell, tieni le braccia dritte e porta i kettlebell davanti alle cosceScendi...
Muscoli interessati: Gambe, Glutei, Pettorali, Braccia, Spalle.
Difficoltà

Facili

Kettlebell pullover

Esecuzione del Kettlebell pullover:Stenditi supino sulla panca piana e, a seconda della tua curvatura naturale della schiena, fissa i piedi a terra o sulla panca tenendo le ginocchia piegate.Posiziona entrambe le mani sull’impugnatura esterna del kettlebell ed allunga le braccia di fronte a te;...
Muscoli interessati: Pettorali, Schiena, Spalle, Braccia.
Difficoltà

Facili

Military press con bilanciere da seduto

Esecuzione del military press con bilanciere da seduto:Impugna il bilanciere con una presa larga e tieni i palmi rivolti verso di teSiediti su una panca e porta il bilanciere sotto il petto con i palmi rivolti in avantiSolleva il bilanciere verso l’alto fino a distendere completamente le braccia,...
Muscoli interessati: Spalle, Pettorali.
Difficoltà

Facili

Ponte glutei combinato con chest press

Esecuzione del Ponte glutei combinato con chest press:Distenditi supino a terra, tieni i piedi appoggiati al pavimento con i talloni piu aperti rispetto alle ancheImpugna due manubri, piega i gomiti e porta i manubri al livello del torace; tieni il polso circa in linea con il gomito e il gomito in...
Muscoli interessati: Pettorali, Glutei.
Difficoltà

Facili

Pullover con manubrio su panca piana

Esecuzione del Pullover con manubrio su panca piana:Stenditi supino sulla panca pianaA seconda della curvatura naturale della tua schiena, fissa i piedi a terra o sulla panca con le ginocchia piegatePosiziona entrambe le mani sotto il disco interno del manubrio ed allunga le braccia di fronte a...
Muscoli interessati: Pettorali, Spalle.
Difficoltà

Facili

Pullover crunch gambe alte

Esecuzione del Pullover crunch gambe alte:Stenditi supino sul tappeto e tieni le gambe alzate con le ginocchia poco piegate; posiziona entrambe le mani sotto il disco interno del manubrioTieni le braccia dritte, abbassa il manubrio sopra la testa e spingilo più in basso possibile rispetto alla...
Muscoli interessati: Pettorali, Addominali.
Difficoltà

Facili

Pullover su fitball con sandbag

Esecuzione del Pullover su fitball con sandbag:Siediti sulla Fitball e impugna le due prese esterne nella parte più bassa del tuo sandbag che hai precedentemente sistemato vicino a teSdraiati in modo delicato e controllato a pancia in su sulla fitball fino a portare le spalle e la testa sulla...
Muscoli interessati: Pettorali, Schiena, Spalle, Braccia, Glutei, Addominali.
Difficoltà

Facili

Push up inclinato su panca piana

Esecuzione del Push up inclinato su panca piana: Posiziona i palmi delle mani sulla panca, tieni i polsi circa in linea alle spalleAllunga le gambe indietro e mantieni una posizione dritta come una tavoletta dalla testa ai piediPiega le braccia e scendi lentamente con tutto il corpo verso la panca...
Muscoli interessati: Pettorali, Braccia, Spalle.
Difficoltà