Esercizi per i glutei

Media difficoltà

Affondi con la gamba sollevata

Esecuzione degli Affondi con la gamba sollevata:Assumi una posizione eretta davanti a una panca o una sediaDalla sedia o dalla panca effettua due lunghi passi in avanti con entrambi i piedi mantenendo l'equilibrio sulla gamba destra e posizionando la parte bassa della tua gamba sinistra sulla...
Muscoli interessati: Gambe, Glutei.
Difficoltà

Media difficoltà

Affondi dietro con kick ginocchio e spostamento del sandbag sulla spalla alternato

Esecuzione degli Affondi dietro con kick ginocchio e spostamento del sandbag sulla spalla alternato:Assumi una posizione eretta e porta sopra una delle tue spalle il sandbagEffettua un grande passo in dietro con un piede, mantieni l 'equilibrio schiena dritta, stringi tra le mani il sandbag e scendi...
Muscoli interessati: Gambe, Glutei.
Difficoltà

Media difficoltà

Affondi frontali con manubrio combinati con alzate di braccia frontali e laterali

Esecuzione degli Affondi frontali con manubrio combinati con alzate di braccia frontali e laterali:Mettiti in posizione eretta, tieni i piedi in linea con le anche e tieni un manubrio in ogni mano; porta i manubri lungo i tuoi fianchi e tieni la schiena drittaFai un grande passo avanti con la gamba...
Muscoli interessati: Gambe, Glutei, Spalle.
Difficoltà

Media difficoltà

Affondi frontali con manubrio combinato

Esecuzione degli Affondi frontali con manubrio combinato:Assumi una posizione eretta, impugna due manubri e portali vicino alle spallePorta le braccia dritte sopra la testa, allunga la gamba destra e scendi in avanti mentre abbassi anche il manubrio destro portandolo vicino alla spalla destra....
Muscoli interessati: Gambe, Spalle, Glutei.
Difficoltà

Media difficoltà

Affondi frontali con torsione

Esecuzione degli Affondi frontali con torsione:Assumi una posizione eretta, tieni la schiena dritta e i piedi poco apertiPorta avanti la gamba destra di circa tre passi e scendi giù; mentre scendi, tieni il ginocchio destro in linea con la caviglia e il ginocchio sinistro in linea con l'ancaScendi...
Muscoli interessati: Gambe, Glutei, Addominali.
Difficoltà

Media difficoltà

Affondi in Salto

Esecuzione degli Affondi in salto:Assumi una posizione eretta, metti un piedi avanti e uno dietro a circa un metro di distanza tra loroFletti le gamba e scendi fino a portare la coscia della gamba avanti parallela al pavimento e il ginocchio della gamba dietro quasi al pavimentoSalta in alto e, con...
Muscoli interessati: Gambe, Glutei.
Difficoltà

Media difficoltà

Affondi laterali con rotazione della palla e jump sul posto con gamba elevata

Esecuzione degli Affondi laterali con rotazione della palla e jump sul posto con gamba elevata:In posizione eretta, tieni i piedi alla larghezza delle anche e prendi una palla tra le mani; porta le braccia distese davanti a teVai giù con la gamba su un lato, mentre spingi i fianchi all’indietro...
Muscoli interessati: Gambe, Glutei.
Difficoltà

Media difficoltà

Affondi step over con manubrio (modificato)

Esecuzione degli Affondi step over con manubrio (modificato):Rimani in posizione eretta davanti ad una panca o ad uno step con i piedi alla larghezza delle spalleImpugna i manubri e tienili fermi lungo i fianchiFai un passo avanti in alto e sali sulla panca o step con il piede destro, mentre il...
Muscoli interessati: Gambe, Glutei.
Difficoltà

Media difficoltà

Alzata gamba su fianco con fitball

Esecuzione dell'Alzata gamba su fianco con fitball:Posizionati su un fianco e stringi la fitball tra le gambe tenendo il braccio ben disteso sul pavimento e la testa rilassataMantenendo l'equilibrio (e aiutandoti con la mano che resta in alto) stringi i muscoli della coscia e solleva più in alto...
Muscoli interessati: Gambe, Glutei.
Difficoltà

Media difficoltà

Alzate della gamba e del braccio con fitball

Esecuzione delle Alzate della gamba e del braccio con fitball:Distenditi con la pancia sopra alla fitball e tieni la testa in posizione comoda; le punte dei piedi toccano il pavimento e le mani appoggiano o con i polpastrelli o con i palmi a terraContrai i muscoli e stabilizza la fitballAlza il...
Muscoli interessati: Schiena, Glutei.
Difficoltà