Esercizi per le braccia

Difficili

Burpee con piegamenti braccia

Esecuzione del Burpee con piegamenti braccia:Mettiti in posizione di squat con le mani davanti ai piediTenendo i palmi delle mani completamente a terra, effettua un salto indietro con l'utilizzo di entrambe le gambe fino a raggiungere la posizione di Push upEffettua un Push up e torna alla posizione...
Muscoli interessati: Pettorali, Braccia, Gambe, Glutei.
Difficoltà

Difficili

Burpee e plank su un lato con la gamba alzata

Esecuzione del Burpee e plank su un lato con la gamba alzata:Assumi una posizione di Push up e tieni il corpo dritto dalla testa ai piediFai un salto avanti e assumi una posizione di squat; stacca le mani dal pavimento e salta più in alto che puoi Dopo il salto, riprendi velocemente la posizione di...
Muscoli interessati: Pettorali, Braccia, Addominali, Gambe.
Difficoltà

Difficili

Dip a terra con apertura e chiusura delle gambe

Esecuzione del Dip a terra con apertura e chiusura delle gambe:Siediti e porta le mani dietro. Posiziona i talloni a terra e tieni le gambe unite con i palmi delle mani ben poggiati al pavimentoSolleva i glutei, tieni le braccia dritte e scendi in giu verso il pavimento piegando i gomiti; fai...
Muscoli interessati: Braccia.
Difficoltà

Difficili

Distensioni dietro il collo in piedi con bilanciere sopra la testa

Esecuzione delle distensioni dietro il collo con bilanciere:Assumi una posizione eretta e tieni il bilanciere dietro la testa impugnandolo con le mani più aperte rispetto alla larghezza delle spalle, con i gomiti piegati e con i palmi rivolti in avantiSolleva il bilanciere sopra la testa e allunga...
Muscoli interessati: Spalle, Braccia.
Difficoltà

Difficili

Jm press a presa stretta con bilanciere per tricipite

Esecuzione del Jm press a presa stretta con bilanciere per tricipite: Impugna un bilanciere tra le mani con un'impugnatura molto stretta (tra una mano e l’altra deve rimanere una larghezza di circa 8 cm)Distenditi supino sulla panca, tieni i piedi a terra e mantieni i gomiti vicino al corpoAbbassa...
Muscoli interessati: Braccia, Spalle, Pettorali.
Difficoltà

Difficili

Piegamenti ad un braccio con palla medica

Esecuzione dei Piegamenti ad un braccio con palla medica:Assumi una posizione da push up, tieni una mano sulla palla medica, cerca di stabilizzare al massimo la palla medica e fai attenzione a non caricare il peso troppo sui polsiTenendo la palla medica ferma, fletti lentamente le braccia e ritorna...
Muscoli interessati: Pettorali, Braccia, Addominali.
Difficoltà

Difficili

Plank military press

Esecuzione del Plank military press:Prendi una posizione di plancia, sostieni il corpo con gli avambracci e le punte dei tuoi piedi Tieni la schiena ferma e dritta, appoggia a terra la mano destra, fai forza col braccio, stringi gli addominali, distendi completamente il braccio destro e subito dopo...
Muscoli interessati: Pettorali, Spalle, Braccia, Addominali.
Difficoltà

Difficili

Ponte plank a X alternato e push up

Esecuzione del Ponte plank a X alternato e push up:Assumi una posizione di Push up, tieni le mani alla larghezza delle spalle e i piedi poco più aperti rispetto le ancheSolleva la mano destra e allungala in avanti; solleva contemporaneamente anche il piede sinistro dal pavimento Ritorna alla...
Muscoli interessati: Pettorali, Braccia, Addominali.
Difficoltà

Difficili

Push up sfalsati

Esecuzione dei Push up sfalsati:Assumi una posizione standard di push upPorta il braccio destro indietro verso l’addome e spingi il tuo corpo verso il bassoRisali verso l’altoRiporta il braccio destro in posiziona di partenza e porta il braccio sinistro dietro verso l’addomeSpingi il tuo corpo...
Muscoli interessati: Pettorali, Braccia, Spalle, Addominali.
Difficoltà

Difficili

Rematore con presa inversa

Esecuzione del Rematore con presa inversa:Assumi una posizione eretta (gambe divaricate poco più della larghezza delle spalle) con il bilanciere davanti, poggiato a terraRaccogli ed impugna il bilanciere mantenendo la schiena dritta e con i palmi delle mani (distanti poco più della larghezza delle...
Muscoli interessati: Schiena, Braccia.
Difficoltà