Esercizi per le braccia

Media difficoltà

Arnold press con manubri o Kettlebell

Esecuzione dell'Arnold press con manubri:Siediti sulla pancaTieni i piedi in scarico sul pavimento e impugna i manubri tra le maniTieni il palmo delle mani girato verso il tuo corpo; i gomiti sono strettiPorta i manubri circa di fronte il tuo mentoIn contemporanea, abbassa i gomiti verso i fianchi e...
Muscoli interessati: Spalle, Braccia.
Difficoltà

Media difficoltà

Burpee push up con squat sandbag

Esecuzione del Burpee push up con squat sandbag:Tieni il palmo della mano completamente sopra il sandbag, effettua un salto indietro con entrambe le gambe fino a raggiungere la posizione di push upEffettua un push up, assumi la posizione di squat con un salto avanti ed eleva con un altro salto il...
Muscoli interessati: Pettorali, Braccia, Glutei, Gambe, Spalle.
Difficoltà

Media difficoltà

Curl bicipiti e stacchi con manubri

Esecuzione del Curl bicipiti e stacchi con manubri:Assumi una posiziona eretta e tieni i piedi alla larghezza delle spalle con la schiena in posizione verticale; i piedi sono ben poggiati a terraAfferra due manubri e tienili davanti alle coscePiega i fianchi e abbassa il busto al pavimentoMentre...
Muscoli interessati: Braccia, Gambe, Glutei, Schiena.
Difficoltà

Media difficoltà

Curl bicipiti in posizione prona su panca inclinata

Esecuzione del Curl bicipiti in posizione prona su panca inclinata:Impugna due manubri ed assumi una posizione prona su una panca inclinataMantieni il corpo dritto e punta i piedi al pavimentoTieni i palmi delle mani rivolti verso l’internoFletti l’avambraccio e tira entrambi i manubri verso le...
Muscoli interessati: Braccia.
Difficoltà

Media difficoltà

Curl bicipiti in posizione prona su panca piana

Esecuzione del Curl bicipiti in posizione prona su panca piana:Impugna due manubri ed assumi una posizione prona su una panca pianaMantieni il tuo corpo dritto e le gambe sollevate dal pavimentoTieni i palmi delle mani rivolti verso l’internoFletti l’avambraccio e tira entrambi i manubri verso...
Muscoli interessati: Braccia.
Difficoltà

Media difficoltà

Dip con panca e fitball

Esecuzione del DIP con panca e fitball:Posiziona un panca in orizzontale dietro di tePosiziona una fitball davanti a tePoggia le mani sulla panca dietro, i talloni dei piedi sulla fitball e rimani in sospensione a braccia teseA gambe drittee con i gomiti che flettono verso indietro, scendi col corpo...
Muscoli interessati: Braccia, Spalle.
Difficoltà

Media difficoltà

Distensioni con kettlebell su fitball

Esecuzione delle Distensioni con kettlebell su fitball:Distenditi con la schiena sopra la palla, impugna due kettlebell e tieni i piedi più aperti rispetto alle ancheStabilizza la fitball e spingi i kettlebell verso l’altoPiega i gomiti e porta i due kettlebell a livello del torace; tieni il...
Muscoli interessati: Pettorali, Braccia.
Difficoltà

Media difficoltà

Distensioni con manubri a presa stretta

Esecuzione delle Distensioni manubri presa stretta:Stenditi supino, impugna due manubri e tieni le gambe piegateTieni il braccio a terra e l’avambraccio in altoSpingi i pesi verso l’alto tieni i gomiti lungo i fianchi mentre abbassi i manubriTorna alla posizione di partenza e ripeti.Errori...
Muscoli interessati: Pettorali, Braccia.
Difficoltà

Media difficoltà

Distensioni delle braccia con bilanciere su panca inclinata (40°/45°)

Esecuzione delle Distensioni delle braccia con bilanciere su panca inclinata (40°/45°):Distenditi con la schiena sulla panca inclinataTieni i piedi a terra oltre la larghezza delle spalleTieni la testa e le spalle sulla panca e impugna il bilanciere con una presa larga (per capire se le braccia...
Muscoli interessati: Pettorali, Braccia, Spalle.
Difficoltà

Media difficoltà

Distensioni frontali in piedi con bilanciere sopra la testa

Esecuzione delle Distensioni frontali con bilanciere sopra la testa:Impugna il bilanciere con i palmi rivolti verso il pavimento ponendo una distanza tra le mani di poco superiore alla larghezza delle spalleAssumi una posizione eretta con le gambe leggermente divaricate, poco più della larghezza...
Muscoli interessati: Spalle, Braccia, Pettorali.
Difficoltà