Esercizi per le braccia

Facili

Curl bicipiti con spinte in alto con bilanciere

Esecuzione del Curl bicipiti con spinte in alto con bilanciere:Assumi una posizione eretta, tieni i piedi circa alla larghezza delle anche e la schiena dritta Impugna un bilanciere con una presa alla larghezza delle spalleAbbassa il bilanciere fino a distendere completamente le braccia con il palmo...
Muscoli interessati: Braccia, Spalle.
Difficoltà

Facili

Curl combinato con distensioni di spalle con manubri o kettlebell

Esecuzione del Curl combinato con distensioni di spalle con manubri:Rimani in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle girati leggermente in fuoriMantieni il corpo dritto e impugna due manubri che andrai a posizionare ai lati del corpo, tieni il palmo rivolto in avanti, il gomito...
Muscoli interessati: Braccia, Spalle.
Difficoltà

Facili

Curl con manubri su panca inclinata (35/40°)

Esecuzione del Curl con manubri su panca inclinata (35/40°):Siediti sulla panca e tieni i piedi poggiati al pavimentoImpugna i manubri in entrambi le mani e tieni i gomiti vicini al corpoFletti il braccio e porta i manubri verso le spalleAbbassa i pesi lentamente verso il pavimento tenendo il...
Muscoli interessati: Braccia.
Difficoltà

Facili

Curl con manubrio combinato con sollevamento in alto delle braccia

Esecuzione Curl con manubrio combinato con sollevamento in alto delle braccia:Assumi una posizione eretta e tieni i gomiti leggermente flessiImpugna due manubri tra le mani Porta i manubri lungo i fianchi e tieni i palmi rivolti in avanti con gomiti leggermente flessiFletti i gomiti e porta i...
Muscoli interessati: Braccia, Spalle.
Difficoltà

Facili

Curl manubri con fitball

Esecuzione del Curl manubri con fitball:Afferra due manubri e siediti sulla fitball tenendo la schiena in posizione verticale e i piedi ben poggiati a terra Porta i gomiti ai lati e rivolgi i palmi delle mani verso l'esternoPiega lentamente le braccia portando i manubri verso le spalle con i gomiti...
Muscoli interessati: Braccia.
Difficoltà

Facili

Curl per Bicipiti Con Manubri Impugnatura Inversa Stretta

Esecuzione del Curl bicipiti impugnatura inversa stretta: Rimani in posizione eretta, prendi un manubrio per mano, tieni le braccia distese verso il basso con i palmi rivolti verso le tue cosceAvvicina i manubri tra di loro verso l’interno, fletti l’avambraccio e porta i manubri verso il tuo...
Muscoli interessati: Braccia.
Difficoltà

Facili

Distensioni French press seduto con bilanciere

Esecuzione delle Distensioni French press seduto con bilanciere:Siediti sul bordo di una panca o di una sedia, impugna il bilanciere con le mani più strette rispetto alle spallePorta il bilanciere sopra alla testa con le braccia drittePiega lentamente i gomiti e porta il bilanciere dietro il collo...
Muscoli interessati: Braccia.
Difficoltà

Facili

Distensioni con i manubri su panca piana

Esecuzione delle Distensioni con i manubri su panca piana:Stenditi supino su una panca piana e impugna due manubriPiega i gomiti e porta i manubri al livello del torace tenendo i polsi in linea con il gomito che resta più in basso rispetto la pancaSpingi i manubri in alto finché le braccia non...
Muscoli interessati: Pettorali, Braccia, Spalle.
Difficoltà

Facili

Distensioni sopra la testa con kettlebell

Esecuzione delle Distensioni sopra la testa con kettlebell_Afferra due kettlebell e assumi una posizione erettaTieni la schiena ben dritta e solleva i kettlebell verso l'alto fino a distendere le braccia Scendi lentamente e porta i kettlebell al livello del toraceErrori comuni nelle Distensioni...
Muscoli interessati: Braccia, Spalle.
Difficoltà

Facili

Estensioni dei tricipiti con manubrio da seduti

Esecuzione delle Estensioni dei tricipiti con manubrio da seduti:Impugna dalla parte interna il manubrio che hai precedentemente sistemato a terra vicino alla pancaPorta le braccia sopra la testa, tieni il manubrio ben stretto tra le mani e le braccia distesePiega il gomito e abbassa lentamente l'...
Muscoli interessati: Braccia, Spalle.
Difficoltà