Esercizi per le braccia

Molto facili

Allungamento tricipite

Esecuzione dell'Allungamento tricipite: Assumi una posizione eretta o seduta con i piedi aperti non oltre la larghezza delle ancheSolleva il braccio sopra la testa, fletti l’avambraccio dietro il capo e con il braccio opposto fissa e il braccio vicino la testaResta dai 20’’ ai 30’’ e...
Muscoli interessati: Braccia.
Difficoltà

Molto facili

Curl con Manubri con rotazione esterna dei polsi

Esecuzione del Curl bicipite con rotazione dei polsi:Rimani in posizione eretta e impugna due manubri e portali ai lati del corpoTieni il palmo rivolto in avanti, il gomito poco piegato e gli avambracci leggermente verso l’esternoMantieni il tuo corpo dritto e tira entrambi i manubri verso le...
Muscoli interessati: Braccia.
Difficoltà

Molto facili

Curl con disco

Esecuzione del Curl con disco:In posizione eretta, afferra i lati della parte superiore di un discoTieni i gomiti stretti sui fianchi e solleva il disco verso il pettoTieni sempre i gomiti stretti sui fianchi e riporta il disco verso il basso.Errori comuni del Curl con disco:Inarcare la schiena...
Muscoli interessati: Braccia.
Difficoltà

Molto facili

Curl in concentrazione

Esecuzione del Curl in concentrazione:Prendi un manubrio nella tua mano destra e siediti su una panca o sediaAppoggia il gomito destro nell’interno della coscia e tieni il braccio e il polso drittiFletti il braccio, solleva lentamente il manubrio verso la spalla, resta qualche secondo ed esegui l...
Muscoli interessati: Braccia.
Difficoltà

Molto facili

Estensioni per tricipiti con sandag sdraiato

Esecuzione delle Estensioni per tricipiti con sandag sdraiato:Sdraiati supino, tieni le ginocchia piegate e la schiena drittaImpugna le due prese esterne nella parte più bassa del tuo sandbag che hai precedentemente sistemato vicino a tePorta le braccia sopra la testa tieni il sandbag ben stretto...
Muscoli interessati: Braccia, Spalle.
Difficoltà

Molto facili

Spinte con manubri su fitball

Esecuzione delle Spinte con manubri su fitball:Distenditi con la schiena sulla fitball, tienile gambe più divaricate rispetto alla larghezza delle ancheImpugna due manubri, piega i gomiti e porta i manubri al livello del torace; tieni il polso in linea con il gomito che resta più in basso rispetto...
Muscoli interessati: Pettorali, Braccia, Spalle.
Difficoltà