Jm press a presa stretta con bilanciere per tricipite

Esecuzione del Jm press a presa stretta con bilanciere per tricipite:

1. Impugna un bilanciere tra le mani con un'impugnatura molto stretta (tra una mano e l’altra deve rimanere una larghezza di circa 8 cm)
2. Distenditi supino sulla panca, tieni i piedi a terra e mantieni i gomiti vicino al corpo
3. Abbassa lentamente il bilanciere sotto il petto
4. Il bilanciere deve rimanere a pochi centimetri dal corpo
5. Rimani qualche secondo e alza il bilanciere fino a distendere le braccia (cerca di tenere il bilanciere sempre nella stessa posizione durante la discesa e la salita).

• Muovere il bilanciere
• Aprire i gomiti durante la discesa.