Estensioni dell'anca con kettlebell o palla comune

Esecuzione delle Estensioni dell'anca con kettlebell o palla comune:

1. Mettiti a quattro zampe
2. Tieni il gomito in appoggio e in linea con la spalla
3. Posiziona e tieni stretta la palla tra la parte posteriore della coscia e del polpaccio
4. Solleva la gamba più in alto possibile e, mantenendo la curvatura del ginocchio, stringi il gluteo.
5. Attendi qualche secondo e riporta giù il ginocchio
6. Ripeti il movimento prima con una gamba poi con l'altra.

• Inarcare la schiena durante la spinta in alto
• Sollevare le spalle e chiudere le scapole.