Curl combinato con distensioni di spalle con manubri o kettlebell

Esecuzione del Curl combinato con distensioni di spalle con manubri:

1. Rimani in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle girati leggermente in fuori
2. Mantieni il corpo dritto e impugna due manubri che andrai a posizionare ai lati del corpo, tieni il palmo rivolto in avanti, il gomito poco piegato e gli avambracci leggermente verso l’esterno
3. Tira entrambi i manubri verso le spalle e, in contemporanea, ruota il palmo delle mani avanti spingendo i manubri sopra la testa fino a quando le braccia saranno completamente distese
4. Riporta i gomiti vicino al tuo corpo, tieni il palmo delle mani rivolto verso il petto e torna lentamente alla posizione di partenza.

• Inarcare la schiena in fase di distensione sopra la testa
• Non controllare la discesa e la risalita dei manubri in fase del movimento curl.