Principali Muscoli Interessati
Difficoltà Esercizio
Esecuzione del Burpee e plank su un lato con la gamba alzata:
- Assumi una posizione di Push up e tieni il corpo dritto dalla testa ai piedi
- Fai un salto avanti e assumi una posizione di squat; stacca le mani dal pavimento e salta più in alto che puoi
- Dopo il salto, riprendi velocemente la posizione di squat e tieni le mani davanti ai piedi; fai un salto indietro tenendo le gambe aperte e distese
- Ruota su un fianco e assumi la posizione di plank sul lato tenendo il braccio inferiore disteso, con la mano ben poggiata al pavimento e le ginocchia distese; posiziona la gamba superiore davanti a quella inferiore e il braccio superiore disteso a alto; se non ti senti ben in equilibrio, tieni la mano poggiata sull'anca
- Mantenendo il corpo ruotato sul fianco e ben allineato, alza in alto la gamba superiore, riportala giù e ritorna in posizione di pusch up
- Ripeti da capo effettuando prima il burpee, ruota successivamente il corpo sul fianco opposto e alzando la gamba dritta verso l'alto.
- Tenere in fase di plank, sul lato, il polso non in linea con la spalla
- Abbassare le anche durante l'alzata della gamba
- Effettuare i salti in modo troppo
violento.