Principali Muscoli Interessati
Difficoltà Esercizio
Esecuzione
delle Alzate con manubrio a braccio dritto steso sul fianco:
- Distenditi con il fianco su una panca
- Tieni le gambe piegate e il gomito posteriore in appoggio sulla panca che resta in linea con la spalla
- Impugna un manubrio nel braccio superiore e porta il braccio steso perpendicolare al pavimento
- Tieni il polso rivolto verso di te
- Alza il tuo braccio superiore che resta dritto sopra la spalla
- Tieni il polso in linea con la spalla
- Ritorna lentamente alla posizione di partenza.
- Caricare in modo eccessivo il peso del corpo sulla spalla del braccio inferiore
- Alzare e abbassare il braccio superiore in modo troppo veloce
- Durante l’alzata spingere il braccio dietro oltre la spalla.