Alzate con manubrio a braccio dritto steso sul fianco

Esecuzione delle Alzate con manubrio a braccio dritto steso sul fianco:

1. Distenditi con il fianco su una panca
2. Tieni le gambe piegate e il gomito posteriore in appoggio sulla panca che resta in linea con la spalla
3. Impugna un manubrio nel braccio superiore e porta il braccio steso perpendicolare al pavimento
4. Tieni il polso rivolto verso di te
5. Alza il tuo braccio superiore che resta dritto sopra la spalla
6. Tieni il polso in linea con la spalla
7. Ritorna lentamente alla posizione di partenza.

• Caricare in modo eccessivo il peso del corpo sulla spalla del braccio inferiore
• Alzare e abbassare il braccio superiore in modo troppo veloce
• Durante l’alzata spingere il braccio dietro oltre la spalla.