Principali Muscoli Interessati
Difficoltà Esercizio
Esecuzione dell'Alzata del bacino con una gamba:
- Stenditi a pancia in su
- Tieni un piede poggiato al pavimento e l’altro dritto in alto in linea con l'anca e la gamba quasi retta
- Alza le tue, attendi qualche secondo poi ritorna alla posizione di partenza
- Fai le ripetizioni prima con una gamba poi con l’altra.
- Spingere poco in lato le anche
- Muovere la gamba che resta in alto durante l'esecuzione.