Allungamento quadricipite

PRINCIPALI MUSCOLI INTERESSATI

Gambe

DIFFICOLTÀ ESERCIZIO

Molto facili

Descrizione esercizio Allungamento quadricipite

Esecuzione dell'Allungamento quadricipite:

  1. Assumi una posizione eretta, fletti la gamba e porta il tallone verso il gluteo
  2. Aiutandoti con la mano, afferra il dorso del piede e porta il tallone più vicino possibile al gluteo.

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Sumo squat

Esecuzione del Sumo squat:Assumi una posizione eretta, porta i piedi oltre la larghezza delle spalle e spingi le punta dei piedi in fuori ai latiMantieni la schiena dritta, piega le ginocchia e abbassa le coscia fino a portarle parallele al pavimentoRaggiungi il punto più basso e risali...

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Sky Jump

Esecuzione dello Sky jump:Assumi una posizione eretta, tieni le gambe poco aperte, le ginocchia piegate, fletti un po' il tronco e mantieni la schiena drittaImmagina di avere delle bacchette da sci in mano ed effettua dei salti controllati portando il corpo sul lato prima a destra poi a...

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Allungamento a gambe divaricate con piegamento in avanti

Esecuzione del Allungamento a gambe divaricate con piegamento in avanti:Mettiti in posizione eretta e drittaDivarica le gambe, fletti in avanti il tronco portando le mani verso il pavimento (variante: afferrare le caviglie) abbassando la testa verso il pavimentoAllunga la parte posteriore delle...
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Ultima modifica dell'articolo: 09/09/2013
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