Allungamento in posizione bambino

PRINCIPALI MUSCOLI INTERESSATI

Schiena Gambe Glutei

DIFFICOLTÀ ESERCIZIO

Molto facili

Descrizione esercizio Allungamento in posizione bambino

Esecuzione dell'Allungamento in posizione bambino:

  1. Siediti in modo controllato sui talloni
  2. Abbassa il tronco e la testa in avanti verso il pavimento fino a toccare con la fronte il tappetino
  3. Allunga le braccia ai lati delle gambe e rilassati completamente
  4. Resta da 20'’ a 30’’ circa.

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Allungamento a gambe divaricate con piegamento in avanti

Esecuzione del Allungamento a gambe divaricate con piegamento in avanti:Mettiti in posizione eretta e drittaDivarica le gambe, fletti in avanti il tronco portando le mani verso il pavimento (variante: afferrare le caviglie) abbassando la testa verso il pavimentoAllunga la parte posteriore delle...

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Stretching mezza luna con allungamento delle braccia in alto

Esecuzione dello Stretching mezza luna con allungamento delle braccia in alto:Assumi una posizione eretta, solleva le braccia in alto sopra la testa, tieni le braccia dritte e inarca la schiena leggermente all’indietroPorta il mento vero il petto e allunga tutto il corpoResta dai 20’’ ai 30...

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Stretching mezza luna su un lato

Esecuzione dello Stretching mezza luna su un lato:Assumi una posizione eretta e drittaSolleva le braccia in alto e afferrale sopra la tua testaPiega il dorso verso il lato e allunga le braccia dritte lateralmenteResta dai 20’’ ai 30’’ e ripeti dalla parte opposta...

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Sumo squat

Esecuzione del Sumo squat:Assumi una posizione eretta, porta i piedi oltre la larghezza delle spalle e spingi le punta dei piedi in fuori ai latiMantieni la schiena dritta, piega le ginocchia e abbassa le coscia fino a portarle parallele al pavimentoRaggiungi il punto più basso e risali...

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Sky Jump

Esecuzione dello Sky jump:Assumi una posizione eretta, tieni le gambe poco aperte, le ginocchia piegate, fletti un po' il tronco e mantieni la schiena drittaImmagina di avere delle bacchette da sci in mano ed effettua dei salti controllati portando il corpo sul lato prima a destra poi a...

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Allungamento a gambe divaricate con piegamento in avanti

Esecuzione del Allungamento a gambe divaricate con piegamento in avanti:Mettiti in posizione eretta e drittaDivarica le gambe, fletti in avanti il tronco portando le mani verso il pavimento (variante: afferrare le caviglie) abbassando la testa verso il pavimentoAllunga la parte posteriore delle...

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Sumo squat

Esecuzione del Sumo squat:Assumi una posizione eretta, porta i piedi oltre la larghezza delle spalle e spingi le punta dei piedi in fuori ai latiMantieni la schiena dritta, piega le ginocchia e abbassa le coscia fino a portarle parallele al pavimentoRaggiungi il punto più basso e risali...

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Ponte glutei su fitball

Esecuzione del Ponte glutei su fitball:Distenditi in posizione supina e fissa i talloni sulla fitballTieni le mani lungo i tuoi fianchi e la testa e le spalle rilassateStabilizza la fitball, stringi i glutei e solleva il bacino dal pavimento, resta qualche secondo e scendi lentamente con il bacino a...

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Ponte glutei

Esecuzione del Ponte glutei:Distenditi con la schiena e la testa sul tappetinoPiega le gambe, porta le braccia lungo i fianchi, fissa i piedi a terra e tienili poco più aperti rispetto i tuoi fianchiAlza il bacino, contrai i glutei, spingi il tuo bacino in alto senza caricare il peso del corpo sul...
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Ultima modifica dell'articolo: 09/09/2013
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