Allungamento in posizione bambino Video Esercizi Team Mypersonaltrainer Ultima modifica 09.09.2013 Principali Muscoli Interessati Schiena Gambe Glutei Difficoltà Esercizio Molto facili Esecuzione dell'Allungamento in posizione bambino:Siediti in modo controllato sui talloniAbbassa il tronco e la testa in avanti verso il pavimento fino a toccare con la fronte il tappetinoAllunga le braccia ai lati delle gambe e rilassati completamenteResta da 20'’ a 30’’ circa.
Allungamento cane che guarda in basso Esecuzione dell'Allungamento cane che guarda in basso:Mettiti a quattro zampe, tieni le mani e le gambe leggermente divaricate con i piedi rilassati a terraPorta il peso del corpo sulle braccia, allunga le gambe, alza il bacino verso l’alto e allunga la colonna vertebraleLascia andare la testa...Leggi
Stretching mezza luna su un lato Esecuzione dello Stretching mezza luna su un lato:Assumi una posizione eretta e drittaSolleva le braccia in alto e afferrale sopra la tua testaPiega il dorso verso il lato e allunga le braccia dritte lateralmenteResta dai 20’’ ai 30’’ e ripeti dalla parte opposta...Leggi
Allungamento a gambe divaricate con piegamento in avanti Esecuzione del Allungamento a gambe divaricate con piegamento in avanti:Mettiti in posizione eretta e drittaDivarica le gambe, fletti in avanti il tronco portando le mani verso il pavimento (variante: afferrare le caviglie) abbassando la testa verso il pavimentoAllunga la parte posteriore delle...Leggi
Plank apri-chiudi gambe Esecuzione del Plank apri-chiudi gambe:Assumi una posizione di plank con le mani poggiate a terra e tieni le gambe uniteCrea una linea dritta tra la testa e i piediApri più che puoi, su un lato, prima una gamba e poi l'altra, fino a formare una VChiudi nuovamente le gambe e ritorna alla posizione...Leggi
Squat in ginocchio Esecuzione dello Squat in ginocchio:Portati in ginocchio sul tappetino, tieni la schiena dritta, mantieni i talloni circa in linea con le anche, estendi il piede e mantienilo ben rilassato a terra in modo da avere la pianta del piede rivolta verso l’altoMantenendo la schiena dritta, scendi con i...Leggi
Squat con fitball a muro Esecuzione dello Squat con fitball al muro:Posiziona la fitball al muro tenendola all’altezza delle spalle e lentamente appoggiati con la schiena Spingi con il peso del corpo la fitball contro il muro in modo che non scivoli a terraAssumi una posizione eretta, mantieni i talloni in linea con le...Leggi
Plank apri-chiudi gambe Esecuzione del Plank apri-chiudi gambe:Assumi una posizione di plank con le mani poggiate a terra e tieni le gambe uniteCrea una linea dritta tra la testa e i piediApri più che puoi, su un lato, prima una gamba e poi l'altra, fino a formare una VChiudi nuovamente le gambe e ritorna alla posizione...Leggi
Squat in ginocchio Esecuzione dello Squat in ginocchio:Portati in ginocchio sul tappetino, tieni la schiena dritta, mantieni i talloni circa in linea con le anche, estendi il piede e mantienilo ben rilassato a terra in modo da avere la pianta del piede rivolta verso l’altoMantenendo la schiena dritta, scendi con i...Leggi
Squat con fitball a muro Esecuzione dello Squat con fitball al muro:Posiziona la fitball al muro tenendola all’altezza delle spalle e lentamente appoggiati con la schiena Spingi con il peso del corpo la fitball contro il muro in modo che non scivoli a terraAssumi una posizione eretta, mantieni i talloni in linea con le...Leggi
