Adduzione anca su un fianco in appoggio sullo step e con cavigliera
Principali Muscoli Interessati
Difficoltà Esercizio
Esecuzione dell'Adduzione anca su un
fianco in appoggio sullo step con cavigliera:
- Posiziona un tappetino sullo step, siediti sopra e infila la cavigliera nella tua caviglia destra
- Distenditi sul fianco dove hai posizionato la cavigliera, quindi sul fianco destro
- Tieni la testa appoggiata comodamente sullo step mentre le cosce restano completamente fuori dallo step
- Tieni la la gamba superiore in posizione comoda e fai in modo che non ostacoli il movimento di alzata della gamba inferiore
- Solleva e distendi la gamba inferiore, dove hai posizionato la cavigliera, fino a portarla parallela al pavimento
- Tieni il piede a martello e alza al massimo la gamba destra verso l’alto
- Resta qualche secondo e scendi lentamente quasi fino a sfiorare il pavimento con il piede
- Ripeti ed inverti il movimento nella gamba sinistra.
- Spingere la gamba in avanti e indietro durante il movimento di alzata
- Toccare a terra con il piede
- Effettuare l’esecuzione dell’esercizio con troppa velocità.