Push up test o test dei piegamenti sulle braccia

In questo breve articolo riassumeremo le indicazioni per eseguire il push up test, o test dei piegamenti sulle braccia, sia per gli uomini che per il sesso femminile.

Per gli uomini

Sdraiatevi proni sul pavimento, posizionate le mani alla larghezza delle spalle ed estendete completamente le braccia. Abbassare il corpo fino a quando i gomiti non formano un angolo di 90 gradi. Spingete con le mani verso l'alto fino a tornare nella posizione iniziale. Cercate di compiere quante più ripetizioni possibili. L'azione dev'essere continua senza pause nella posizione superiore.

Per le donne

Le donne tendono ad avere meno forza nella parte superiore del corpo e possono pertanto utilizzare la posizione facilitata a "ginocchia piegate" rappresentata in figura. Cercate di compiere quante più ripetizioni possibili. L'azione dev'essere continua senza pause nella posizione superiore.

Analisi dei risultati

Conta il numero massimo di piegamenti consecutivi che sei riuscito ad eseguire ed inseriscili nel modulo seguente.

Oppure compara il risultato ottenuto con i valori riportati in tabella per valutare il tuo stato di forma.