Trazioni alla sbarra a presa prona davanti
A Cura del Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonimi
L'esercizio Trazioni alla sbarra a presa prona davanti è noto anche come Pull ups, Bar pull ups, Front pull ups, Front pull ups at the bar
Tipo di Esercizio
Trazioni alla sbarra a presa prona davanti è un esercizio Multiarticolare/accessorio
Varianti
Trazioni alla sbarra a presa prona davanti: Esecuzione
La posizione di partenza vede l'atleta appeso alla sbarra con le mani che impugnano quest'ultima ad una distanza superiore a quella tra le spalle. Le spalle sono abdotte sul piano longitudinale e flesse sul piano trasversale, mentre i gomiti sono estesi. Le scapole, ruotate verso l'alto, possono essere in elevazione o in depressione; in quest'ultimo caso non c'è l'azione 6. Il busto è leggermente inclinato indietro in modo che durante la trazione le sbarra non batta contro la testa. Mantenere questa posizione per tutto l'esercizio richiede notevole forza e coordinazione. L'esecuzione consiste nel tirare il corpo verso la sbarra fino a toccarla con la parte superiore del petto senza modificare l'inclinazione iniziale del corpo. Questa variante è mirata allo sviluppo dei fasci superiori del grande dorsale e ai fasci centrali ed inferiori del trapezio, mentre nella flessione del gomito il carico verte maggiormente su brachioradiale e brachiale. Il coinvolgimento del grande pettorale è maggiore rispetto alla variante a presa supina o neutra.
Muscoli coinvolti nell'esercizio Trazioni alla sbarra a presa prona davanti
Gruppo 0
Adduzione spalla
Gruppo 1
Estensione trasversale spalla
Gruppo 2
Flessione gomito
Gruppo 3
Adduzione scapolare
Gruppo 4
Rotazione inferiore scapolare
Gruppo 5
Depressione scapolare (opzionale)
Funzione dei muscoli stabilizzatori: Stabilità della spalla, della scapola, del gomito, della presa e del busto
Trazioni alla sbarra a presa neutra
