Trazioni alla sbarra a presa neutra
A Cura del Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonimi
L'esercizio Trazioni alla sbarra a presa neutra è noto anche come Neutral grip chin ups, Sbarra a presa neutra
Tipo di Esercizio
Trazioni alla sbarra a presa neutra è un esercizio Base
Varianti
Trazioni alla sbarra a presa neutra: Esecuzione
La posizione di partenza vede l'atleta appeso alla sbarra con le mani che impugnano quest'ultima con una presa neutra ad una distanza pari a quella tra le spalle. Le spalle possono essere completamente flesse o quasi, mentre i gomiti sono estesi. Le scapole, ruotate verso l'alto, possono essere in elevazione o in depressione; in quest'ultimo caso non c'è l'azione 5. L'esecuzione consiste nel tirare il corpo verso la sbarra fino a toccarla con la parte superiore del petto senza modificare l'inclinazione iniziale del corpo. Dato che il movimento più efficiente è quello che traccia un segmento di linea retta, la posizione di partenza di maggiore forza è quella con spalle leggermente flesse tanto da avere la testa su un piano differente da quello su cui giacciono spalla, gomiti e mani; utilizzando questa tecnica si riduce di qualche grado il range di flessione della spalla, l'atleta parte con il busto leggermente inclinato all'indietro ed il mantenimento di questa posizione richiede notevole forza e coordinazione.
Muscoli coinvolti nell'esercizio Trazioni alla sbarra a presa neutra
Gruppo 0
- Gran dorsale
- Grande rotondo
- Deltoide posteriore
- Fasci inferiori del gran pettorale
- Capo lungo del tricipite brachiale
Estensione spalla
Gruppo 1
Flessione gomito
Gruppo 2
Adduzione scapolare
Gruppo 3
Rotazione inferiore scapolare
Gruppo 4
Depressione scapolare (opzionale)
Funzione dei muscoli stabilizzatori: Stabilità della spalla, della scapola, del gomito, della presa e del busto
Test delle trazioni alla sbarra modificato
Trazioni alla sbarra a presa prona davanti
