Trazioni alla lat machine a presa supina
A Cura del Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonimi
L'esercizio Trazioni alla lat machine a presa supina è noto anche come Lat machine chin ups, Reverse grip lat machine, Trazioni alla lat machine a presa inversa, Trazioni inverse
Tipo di Esercizio
Trazioni alla lat machine a presa supina è un esercizio Base
Varianti
Trazioni alla lat machine a presa supina: Esecuzione
La posizione di partenza vede l'atleta seduto sulla lat machine con le gambe bloccate, la schiena nella sua posizione di forza e il busto di poco inclinato indietro. Le mani che tengono la barra con una presa supina, quindi con il palmo rivolto verso l'atleta, sono disposte ad una distanza pari o leggermente superiore a quella delle spalle che sono quasi completamente flesse sul piano sagittale. I gomiti sono estesi. Le scapole, ruotate verso l'alto, possono trovarsi in elevazione o in depressione; nel secondo caso non c'è l'azione 5. L'esecuzione consiste nel deprimere le scapole (se la posizione di partenza era con le scapole elevate) e successivamente estendere le spalle e contemporaneamente flettere i gomiti e fino a portare la sbarra a contatto con la parte superiore del petto. Il movimento più efficiente è quello che più si avvicina a tracciare un segmento di linea retta. L'inclinazione del busto non deve variare per tutta l'esecuzione del movimento, tuttavia è possibile estendere parzialmente l'anca durante la fase concentrica del movimento come tecnica di cheating.
Muscoli coinvolti nell'esercizio Trazioni alla lat machine a presa supina
Gruppo 0
- Gran dorsale
- Grande rotondo
- Deltoide posteriore
- Fasci inferiori del gran pettorale
- Capo lungo del tricipite brachiale
Estensione spalla
Gruppo 1
- Bicipite brachiale
- Brachiale
- Brachioradiale
- Flessore superficiale delle dita
- Flessore radiale del carpo
- Flessore ulnare del carpo
- Palmare lungo
Flessione gomito
Gruppo 2
Adduzione scapolare
Gruppo 3
Rotazione inferiore scapolare
Gruppo 4
Depressione scapolare (opzionale)
Funzione dei muscoli stabilizzatori: Stabilità della spalla, della scapola, del gomito, della presa e del busto
Trazioni alla lat machine a presa prona davanti