Trazioni alla lat machine a presa supina

Sinonimi

L'esercizio Trazioni alla lat machine a presa supina è noto anche come Lat machine chin ups, Reverse grip lat machine, Trazioni alla lat machine a presa inversa, Trazioni inverse

Tipo di Esercizio

Trazioni alla lat machine a presa supina è un esercizio Base

Varianti

• Trazioni alla sbarra a presa supina

Trazioni alla lat machine a presa supina: Esecuzione

La posizione di partenza vede l'atleta seduto sulla lat machine con le gambe bloccate, la schiena nella sua posizione di forza e il busto di poco inclinato indietro. Le mani che tengono la barra con una presa supina, quindi con il palmo rivolto verso l'atleta, sono disposte ad una distanza pari o leggermente superiore a quella delle spalle che sono quasi completamente flesse sul piano sagittale. I gomiti sono estesi. Le scapole, ruotate verso l'alto, possono trovarsi in elevazione o in depressione; nel secondo caso non c'è l'azione 5. L'esecuzione consiste nel deprimere le scapole (se la posizione di partenza era con le scapole elevate) e successivamente estendere le spalle e contemporaneamente flettere i gomiti e fino a portare la sbarra a contatto con la parte superiore del petto. Il movimento più efficiente è quello che più si avvicina a tracciare un segmento di linea retta. L'inclinazione del busto non deve variare per tutta l'esecuzione del movimento, tuttavia è possibile estendere parzialmente l'anca durante la fase concentrica del movimento come tecnica di cheating.

Muscoli coinvolti nell'esercizio Trazioni alla lat machine a presa supina

Gruppo 0

• Gran dorsale
• Grande rotondo
• Deltoide posteriore
• Fasci inferiori del gran pettorale
• Capo lungo del tricipite brachiale

Gruppo 1

• Bicipite brachiale
• Brachiale
• Brachioradiale
• Flessore superficiale delle dita
• Flessore radiale del carpo
• Flessore ulnare del carpo
• Palmare lungo

Gruppo 2

• Fasci intermedi del trapezio
• Fasci inferiori del trapezio
• Romboide

Gruppo 3

• Elevatore della scapola

Gruppo 4

• Piccolo pettorale