A Cura del Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonimi
L'esercizio Push press dietro è noto anche come Back push press, Rear push press
Tipo di Esercizio
Push press dietro è un esercizio Base
Varianti
Push press dietro: Esecuzione
La posizione di partenza vede l'atleta in piedi in posizione eretta, con la schiena nella sua posizione di forza, ma con la testa inclinata in avanti e le ginocchia leggermente flesse. La distanza tra i piedi (passo) è pari o leggermente superiore alla distanza tra le spalle. I gomiti sono flessi, i polsi dritti e le spalle sono addotte ed extraruotate in modo che gomito, polso e bilanciere siano esattamente sul piano verticale da una visione di lato. Il bilanciere è appoggiato sulla parte bassa dei fasci superiori del trapezio oltre che sulle mani che lo afferrano ad una distanza variabile, ma sempre superiore a quella tra le spalle. L'esecuzione consiste nel flettere parzialmente anche, ginocchia ed eseguire un'estensione plantare a livello della caviglia, per poi ritornare nella posizione di partenza, eseguire un'ulteriore flessione plantare e sfruttare la spinta degli arti inferiori per spingere il bilanciere verso l'alto sul piano verticale su cui giaceva prima di iniziare, cercando quindi di tracciare un segmento di linea retta e non una curva. Una volta utilizzata la spinta delle gambe queste devono subito tornare in una posizione stabile. Durante la spinta, le spalle si flettono sul piano sagittale e si abducono sul piano longitudinale, mentre i gomiti si estendono e le scapole iniziano a ruotare verso l'alto quando i gomiti si trovano all'altezza delle spalle o poco più in alto. L'esecuzione termina con la completa estensione dei gomiti. Questo è l'esercizio base di distensione sopra la nuca per gli atleti di potenza e la corretta esecuzione richiede un'ottima mobilità della spalla ed un ottimo equilibrio.
Muscoli coinvolti nell'esercizio Push press dietro
Gruppo 0
- Deltoide laterale
- Deltoide anteriore
- Fasci superiori del gran pettorale
- Sovraspinato
- Coracobrachiale
- Bicipite brachiale
Abduzione spalla
Gruppo 1
Estensione gomito
Gruppo 2
Rotazione superiore scapolare
Gruppo 3
- Grande gluteo
- Capo lungo del bicipite femorale
- Semimembranoso
- Semitendinoso
- Capo ischiatico del grande adduttore
Estensione anca
Gruppo 4
Adduzione anca
Gruppo 5
Estensione ginocchio
Gruppo 6
- Peroneo lungo
- Lombricali
- Interossei
- Abduttore dell alluce
- Abduttore del quinto dito
- Peroneo breve
- Quadrato plantare
Gruppo 7
Flessione metatarso-falangea
Funzione dei muscoli stabilizzatori: Stabilità della spalla, della scapola, del gomito,della presa, del busto, dell’anca, del ginocchio, della caviglia e del piede
Push press davanti