Lento avanti con bilanciere in piedi
A Cura del Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonimi
L'esercizio Lento avanti con bilanciere in piedi è noto anche come Military press, Front military press, Shoulder press, Distensioni sopra la nuca con bilanciere in piedi
Tipo di Esercizio
Lento avanti con bilanciere in piedi è un esercizio Base
Varianti
Lento avanti con bilanciere in piedi: Esecuzione
La posizione di partenza vede l'atleta in piedi in posizione eretta, ma con il busto e la testa leggermente inclinati all'indietro, con la schiena nella sua posizione di forza e le ginocchia leggermente flesse. La distanza tra i piedi (passo) è pari o leggermente superiore alla distanza tra le spalle. I gomiti sono flessi, i polsi dritti e le spalle sono addotte ed extraruotate in modo che gomito, polso e bilanciere siano esattamente sul piano verticale da una visione di lato. Il bilanciere è appoggiato sulla parte alta dello sterno o sulle clavicole oltre che sulle mani che lo afferrano ad una distanza variabile, ma sempre superiore a quella tra le spalle. L'esecuzione consiste nello spingere il bilanciere verso l'alto sul piano verticale su cui giaceva prima di iniziare, cercando quindi di tracciare un segmento di linea retta. Una volta che il bilanciere ha superato la testa è tuttavia possibile (opzionale) tornare con il busto e la testa verticali. In questo caso il movimento a livello della spalla si trasforma in una pura abduzione. Durante la spinta, le spalle si flettono sul piano sagittale e si abducono sul piano longitudinale, mentre i gomiti si estendono e le scapole iniziano a ruotare verso l'alto quando i gomiti si trovano all'altezza delle spalle o poco più in alto. L'esecuzione termina con la completa estensione dei gomiti. L'utilizzo di estensioni delle ginocchia e/o delle anche per aiutarsi a sollevare il bilanciere è considerato cheating, ma è consentito per mantenere l'equilibrio. Questo è l'esercizio base di distensione sopra la nuca e la corretta esecuzione richiede una buona mobilità della spalla ed un discreto equilibrio.
Muscoli coinvolti nell'esercizio Lento avanti con bilanciere in piedi
Gruppo 0
Flessione spalla
Gruppo 1
Abduzione spalla
Gruppo 2
Estensione gomito
Gruppo 3
Rotazione superiore scapolare
Funzione dei muscoli stabilizzatori: Stabilità della spalla, della scapola, del gomito,della presa, del busto, dell’anca, del ginocchio, della caviglia e del piede
Lento avanti con bilanciere da seduto
