A Cura del Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonimi
L'esercizio Iperestensioni inverse è noto anche come Reverse hyperextension
Tipo di Esercizio
Iperestensioni inverse è un esercizio Multiarticolare/accessorio
Varianti
Iperestensioni inverse: Esecuzione
La posizione di partenza vede l'atleta sdraiato in posizione prona su una panca con la quale è a contatto a livello dal petto a circa tre quarti dell'addome. Le anche sono flesse il più possibile, ma senza perdere la posizione di forza della scheina. Le gambe sono parallele e con le ginocchia estese. L'esecuzione consiste nel sollevare le gambe estendendo le anche ed eventualmente iperestendendo la colonna vertebrale (opzionale). Il tutto avendo cura di non modificare l'angolo a livello delle ginocchia.
Muscoli coinvolti nell'esercizio Iperestensioni inverse
Gruppo 0
- Grande gluteo
- Capo lungo del bicipite femorale
- Semimembranoso
- Semitendinoso
- Capo ischiatico del grande adduttore
Esensione anca
Gruppo 1
- Ileocostali
- Lunghissimo del dorso
- Spinali
- Semispinali
- Dentato posteriore inferiore
- Infraspinali
- Infratrasversari
- Multifidi
- Psoas
- Quadrato dei lombi
- Gran dorsale
- Fasci inferiori del trapezio
- Romboide
- Splenio
Estensione colonna (opzionale)
Funzione dei muscoli stabilizzatori: Stabilità della colonna, delle spalle, delle scapole, delle anche e delle ginocchia
Iperestensioni
Iperestensioni del busto o iperextension come si eseguono, benefici ed errori da non commettere
