French press verticale con bilanciere
A Cura del Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonimi
L'esercizio French press verticale con bilanciere è noto anche come Vertical skull crusher
Tipo di Esercizio
French press verticale con bilanciere è un esercizio Monoarticolare
Varianti
French press verticale con bilanciere: Esecuzione
La posizione di partenza vede l'atleta seduto su una panca inclinata a 90° con la schiena nella sua posizione di forza appoggiata allo schienale, i piedi a contatto con il pavimento, sotto o dietro le ginocchia; i gomiti estesi e le spalle flesse in modo che braccia e torace siano in linea da una visione laterale. Le spalle sono anche parzialmente abdotte. La presa è neutra o prona/neutra. L'esecuzione consiste nel flettere esclusivamente i gomiti per poco più di 90°, per poi estenderli nuovamente evitando rimbalzi nel cambio di direzione. In questo esercizio l'allungamento del capo lungo del tricipite brachiale è massimo e la colonna vertebrale è in completo carico a differenza della variante da sdraiati.
Muscoli coinvolti nell'esercizio French press verticale con bilanciere
Gruppo 0
- Capo lungo del tricipite brachiale
- Capo laterale del tricipite brachiale
- Capo mediale del tricipite brachiale
- Anconeo
Estensione gomito
Funzione dei muscoli stabilizzatori: Stabilità della spalla, della scapola, del gomito,della presa, del busto, dell’anca, del ginocchio, della caviglia e del piede
French press verticale ai cavi
