A Cura del Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonimi
L'esercizio French press è noto anche come Skull crasher
Tipo di Esercizio
French press è un esercizio Monoarticolare
Varianti
French press: Esecuzione
La posizione di partenza vede l'atleta sdraiato supino su una panca piana con glutei, parte alta della schiena, scapole e nuca sempre a contatto con essa e con i piedi appoggiati saldamente al terreno verticalmente sotto, o dietro le ginocchia, ma mai davanti. Le anche sono abdotte e gli arti inferiori spingono sul pavimento in modo equilibrato per garantire stabilità alla posizione. La schiena si trova nella sua posizione di forza, quindi non è a contatto con la panca a livello della lordosi fisiologica. Le braccia sono tese, le spalle flesse in misura variabile e proporzionale all'enfasi che si vuol dare all'allungamento del capo lungo del tricipite. Il livello minimo di flessione è di poco più di 90° (quindi con la barra sopra il collo quando i gomiti sono estesi), mentre il massimo è di circa 120° (quindi con il bilanciere sopra la fronte). Le spalle sono anche parzialmente abdotte. L'impugnatura può essere prona/neutra o neutra; la presa neutra riduce il coinvolgimento dei flessori del polso e dei come stabilizzatori, poiché si annulla il rischio di una eccessiva estensione e dei muscoli pronatori. Con una presa prona/neutra è consigliabile tenere i polsi flessi o in posizione intermedia. L'esecuzione consiste nel flettere esclusivamente i gomiti per poco più di 90°, per poi estenderli nuovamente evitando rimbalzi nel cambio di direzione.
Muscoli coinvolti nell'esercizio French press
Gruppo 0
- Capo lungo del tricipite brachiale
- Capo laterale del tricipite brachiale
- Capo mediale del tricipite brachiale
- Anconeo
Estensione gomito
Funzione dei muscoli stabilizzatori: Stabilità della spalla, della scapola, del gomito,della presa, del busto, dell’anca, del ginocchio, della caviglia e del piede
French press verticale con manubri