A Cura del Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonimi
L'esercizio Curl con manubri in supinazione in piedi è noto anche come Dumbell biceps standing curl, Dumbell standing curl, Dumbell arm curl, Dumbell elbows flexions
Tipo di Esercizio
Curl con manubri in supinazione in piedi è un esercizio Monoarticolare
Varianti
Curl con manubri in supinazione in piedi: Esecuzione
La posizione di partenza vede l'atleta in piedi in posizione eretta, con le ginocchia leggermente flesse, il passo paria alla distanza tra le spalle, la schiena nella sua posizione di forza, le scapole addotte, le spalle estese ed addotte, i gomiti estesi. L'impugnatura è supina e le braccia lungo i fianchi. I polsi sono dritti o flessi, ma mai estesi; in caso si tengano flessi, si riduce il contributo alla flessione del gomito di: flessore superficiale delle dita, flessore radiale del carpo, flessore ulnare del carpo e palmare lungo. L'esecuzione consiste nel flettere i gomiti avendo cura di non modificare la posizione del resto del corpo. Il movimento termina al massimo livello di flessione dei gomiti. Flettere la spalla è considerato cheating così come aiutarsi estendendo le ginocchia o spostando il bacino sotto i manubri. Enfatizzando la contrazione isometrica al termine di quella concentrica, aumenta il coinvolgimento del brachiale. E' possibile eseguire quest'esercizio, flettendo entrambi i gomiti contemporaneamente, oppure flettendoli in modo alternato; la prima opzione consente di mantenere maggiore tensione sui muscoli allenati, mentre la seconda richiede maggiore equilibrio, data la unilateralità, e resistenza nei muscoli della presa, poiché la durata dell'esercizio raddoppia.
Muscoli coinvolti nell'esercizio Curl con manubri in supinazione in piedi
Gruppo 0
- Bicipite brachiale
- Brachioradiale
- Brachiale
- Palmare lungo
- Flessore superficiale delle dita
- Flessore radiale del carpo
- Flessore ulnare del carpo
Flessione gomito
Funzione dei muscoli stabilizzatori: Stabilità della spalla, della scapola, del gomito,della presa, del busto, dell’anca, del ginocchio, della caviglia e del piede
Curl con manubri con supinazione su panca inclinata
